Bodari

Kovat HIIT-treenit, intervallit, rankat jumpat ja lenkit sekä kuntosali puolestaan polttavat rasvaa eniten treenin jälkeen. Ne pitävät rasvanpolton koholla useita tunteja, ja hyvä lihaskuntotreeni voi pitää aineenvaihdunnan kierroksilla jopa 72 tuntia harjoituksen jälkeen. Kaloreita palaa ja rasva roihuaa. Mitä syödä salin jälkeen iltapalaksi? HYVIÄ ILTAPALOJA TREENAAJALLE Pari palaa ruisleipää ja kaurajogurtti. Proteiinikaurajogurtti. Puuro pähkinöillä. Raejuustoa … Lue lisää

Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA– sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Mikä on VK treeni? Vauhtikestävyys eli vk Vauhtikestävyys on alue jolla suurin osa meistä juoksee ja osa tietämättään. Tämänlaisen treenin on tarkoitus totuttaa … Lue lisää

Paina hartiat alas ja nosta rinta pystyyn Paina hartiat alas ja nosta rinta pystyyn, niin huomaat kuinka selkäsi aktivoituu. Kokeile samaa painojen kanssa esimerkiksi alataljasoudussa v-kahvalla. Ota hyvä ote kahvasta, istu selkä suorana, jalat tukevasti astinlevyllä, paina hartiat alas ja nosta rinta pystyyn. Mitä tapahtuu jos treenaa liikaa? Jos leposyke nousee kummallisesti ja syke pomppaa … Lue lisää

Jos hikoilet reippaasti ja tukkasi on treenin jäljiltä märkä, pese se. Vesi ei irrota rasvaa, siihen tarvitset sampoota. Hiki ei haise hyvältä, ja yhdessä rasvan ja lakkajämien kanssa se pohjustaa bakteereille oivan kasvualustan. Lievin seuraus on päänahan kutina, pahimmillaan hiuspohja tulehtuu. Onko treenin jälkeen pakko syödä? Sekä voima- että kestävyystreenin jälkeen on tärkeää syödä puolen … Lue lisää

Ateriarytmilläsi ei välttämättä ole vaikutusta päivän aikana syömiisi kalorimääriin, mutta treenisuorituksen kannalta ruokailun oikea ajoittaminen on erittäin tärkeää. Nälkäisenä treenaaminen voi heikentää suoritusta huomattavasti ja aiheuttaa myös pahoinvointia. Mitä pitää syödä jos käy salilla? Kooltaan annos kannattaa pitää välipalamaisena varsinaisen aterian sijaan. Tämä voisi olla esimerkiksi hedelmä ja hieman proteiinia tai myslipatukka. Alle puoli tuntia … Lue lisää

Aivoja kehittää kaikki, mikä vaatii luovuutta ja henkistä ponnistelua. – Aivot eivät kulu käytössä, päinvastoin. Mitä enemmän aivot joutuvat tekemään töitä, sitä tehokkaammin ne toimivat. Mitä useampia kieliä osaat, sitä helpommin opit taas uuden, Juhani Juntunen muistuttaa. Mikä on liikaa treeniä? Tunnet huonoa omatuntoa, jos treeni jää välistä Pelkäät mitä tapahtuu, jos jätät treenaamatta (lihominen, … Lue lisää

Kiinteyttävä treeniohjelma käsittää sekä aerobista treeniä että lihaskuntoharjoittelua. Kiinteyttävä treeniohjelma voi olla personal trainerin räätälöimä. Kiinteyttävä treeniohjelma on aina yksilöllinen, ja kaikki liikkeet eivät sovi kaikille esimerkiksi vammojen ja muiden kehon erityispiirteiden vuoksi. Mitä tarkoittaa 4 Jakoinen treeni? 4–jakoinen treeniohjelma Tässä ohjelmassa keho treenataan läpi yhteensä neljällä treenikerralla. Jakoisuus voi olla esimerkiksi: rinta – hauis. … Lue lisää

Lihaskivun täysin tarkoista syntymekanismeista väitellään edelleen. Todennäköisesti treeni rikkoo hieman lihasta. Siitä seuraa vaurioiden korjaamiseen liittyvä tulehdusreaktio ja lihas myös turpoaa hieman. Nämä tekijät ärsyttävät lihaksen hermopäätteitä, ja sen tuntee jäytävänä kipuna. Miksi toinen pakara pienempi? Eriparipakarat saattavat kieliä hermotusongelmista. Jos hermotus ei toimi, treeni saattaa tehota paremmin toiseen pakaraan ja heikommin toiseen. Tästä saattaa … Lue lisää

Jos haluaa saada lihaksikkaan vartalon, pitää sen eteen nähdä punttisalilla vaivaa. Popsugar-julkaisun mukaan aloittelija voi kuitenkin saada jo tuloksia treenaamalla 2–3 kertaa viikossa. Aerobisen treenin lisäksi voimaharjoittelu on tärkeää, oli tavoitteena sitten painon pudottaminen tai lihasmassan kasvattaminen. Milloin tulee sin sitt sinä? Yleissääntö on, että sin, sitt, sina -pronominia käytetään, kun omistajana on sen lauseen … Lue lisää

Ovatko treenit karanneet käsistä, jos pitää päästä liikkumaan kaksi kertaa päivässä? Ei hätää, tahti on juuri hyvä! Kun treenaat tavoitteellisesti, välillä kannattaa tehdä raskas viikko, jolloin harjoittelet esimerkiksi kolmena päivänä kaksi kertaa. Kilpaurheilijoille tahti on peruskauraa. Mihin tarvitaan filosofiaa? Filosofian opiskelu kehittää arvostelukykyä sekä edistää luovan ja itsenäisen ajattelun kehitystä. Kyseenalaistavan ja perusteita etsivän luonteensa … Lue lisää

– Joku on keksinyt aikoinaan, että kasvuiässä olevan ihmisen luiden päissä olevat kasvulevyt vaurioituisivat, jos treenataan painoilla. Tästä syystä sitten pituuskasvu loppuisi kokonaan. Väittämä on kuitenkin pystytty todistamaan täysin vääräksi, Haapasaari sanoo. Montako treeniä päivässä? Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit … Lue lisää

Pohjetreeni auttaa pientä, mutta tärkeää lihasryhmää pysymään kunnossa. Vahvoja pohkeita tarvitaan päivittäisen liikuntakyvyn turvaamiseen. Pohkeet osallistuvat nimittäin lähes kaikkeen liikkumiseen, kuten kävelyyn, juoksuun, hyppelyyn, ponnistukseen, varpaillenousuun ja tasapainon ylläpitämiseen. Miksi selkää kannattaa treenata? Yläselän harjoittelu parantaa ryhtiä ja sen lisäksi se voi parantaa suorituskykyä myös muissa liikkeissä. Kun ryhti on parempi ja lihakset vahvemmat jaksat … Lue lisää

Jos elämässä on kiireisiä ajanjaksoja ja stressaavia viikkoja, ne ovat myös hyviä paikkoja lepoviikolle. Kovatehoinen treeni kun on aina sitä lisästressiä keholle. Lepoviikko kannattaa pitää silloin, kun todella kokee sitä tarvitsevansa, useamman kerran vuodessa. Treeniohjelmien välissä ainakin. Miksi voima ei kehity? Treenaat liian pienillä painoilla Kova treeni saa lihaskudoksissa aikaan vaurioita, joiden korjaaminen saa lihaksen … Lue lisää

Treenin jälkeen olisi hyvä syödä noin tunnin päästä. Syö treenin jälkeen kunnollinen ateria proteiineineen ja hiilareineen, esimerkiksi kanaa ja riisiä tai makaronilaatikkoa kasvisten kanssa. Treenin jälkeen hiilihydraatteja voi nauttia tuplamäärän normaaliannokseesi verrattuna. Mitä tapahtuu jos ei syö treenin jälkeen? Mikäli treenin jälkeen ei ehdi syödä kokonaista ateriaa – tai ajankohta ei tunnu siihen sopivalta –, … Lue lisää

Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen. Milloin kannattaa venytellä? Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä … Lue lisää