lihas

Tilan tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta sen uskotaan liittyvän vähentyneeseen verenkiertoon, hermojen toimintahäiriöihin tai elimistön elektrolyyttien epätasapainoon. Kramppi syntyy, kun lihaksen normaali supistumistila säilyy. Miten saada kramppi pois? Kramppeja voi yrittää poistaa liikuntasuoritukseltaan, kun kramppi iskee. Ota lihaksesta puristava ote kädellä, koska se saattaa helpottaa kipua, ja nosta raaja hiukan kohoasentoon. Myös vastavaikuttajalihaksen kevyt venyttäminen … Lue lisää

Hieronta ei sovi, jos olet flunssassa, influenssassa tai mahataudissa. Jos epäilet, että olet sairastumassa ja ensioireita on jo ilmaantunut, kannattaa harkita hierontaan tuloa myöhemmäksi. Saako hieronta sattua? Ei, hieronta ei saisi sattua. Ajatus siitä, että sen pitäisi olla syvää ja kivuliasta, on yllättävän sitkeä, mutta se ei ole totta. Päinvastoin: hyvän hieronnan pitäisi tuntua rentouttavalta … Lue lisää

Lihastulehdus on yleensä seurausta vamman tai urheilun aiheuttamasta vaurioista. Lihastulehdus voi myös johtua väärästä tai epätasaisesta liikunnasta. Lihastulehdus voi aiheuttaa kipua, turvotusta, punoitusta ja kuumotusta. Lihas saattaa myös tuntua jäykkältä ja kireältä. Jos epäilet, että sinulla on lihastulehdus, ota yhteyttä lääkäriin. Onko lihaskipu hyvä asia? Lihaskipu on yleensä hyvä asia, koska se osoittaa, että lihakset … Lue lisää

Lihaskipu on normaali reaktio rasitukseen. Rasituksen jälkeinen lihassärky tai viivästynyt lihaskipu ilmenee kuntoilun jälkeen ja menee yleensä itsestään ohi. Lihakset ovat arkoja liikkeessä, mutta levossa kipua ei pitäisi tuntua. Mikä sairaus aiheuttaa lihaskipuja? Lihaskipuja voi aiheuttaa moni eri sairaus, esimerkiksi flunssa, influenssa tai koronavirus. Lihaskipu on tyypillisesti oire flunssassa, influenssassa ja koronaviruksessa, ja se voi … Lue lisää

Lihaskalvo voi indeed revetä, ja silloin vammojen tunteminen on tyypillisesti selvää ja voimakasta. Lievissä tapauksissa vammojen vaikutukset voivat kuitenkin olla vähäisemmät, ja lihaskalvon pysyminen ehjänä voi pitää verenvuodon lihaksen sisällä. Tämä voi tehdä vaikutukset vähemmän ilmeisimmiksi, ja lihaksen voima voi olla vain hieman heikentynyt. Mistä lihaskouristukset johtuu? Lihaskouristukset johtuvat taustalla olevasta verenkierron heikkenemisestä, hermoston toimintaan … Lue lisää

Lihasrevähdykseen voi auttaa se, että vamman kohdalla pidetään 15–20 minuuttia kerrallaan jääpussia tai kylmäpakkauksia. Tämä voi lievittää kipua alkuvaiheessa. Kylmähoitoa voi tarvita 1–2 tunnin välein. Voiko reisilihas venähtää? Reisilihas voi venähtää, jos lihas on joutunut venyttämään yli sen joustokyvyn. Tämä voi tapahtua esimerkiksi urheilusuorituksen aikana tai liukastumistilanteessa. Venähdyksen seurauksena lihassäikeet voivat katketa, mikä voi aiheuttaa … Lue lisää

Koukistaa jalkaa takimmainen säärilihas ja kolmipäinen pohjelihas. Lihasten aktivoituessa sisäkaari kohoaa ja jalkapohja kääntyy sisäänpäin (inversio). Voiko Varpaasta vetää suonta? Varpaasta vetää suonta? Varpaasta vetää suonta? Ei ole tietoa, voiko varpaasta vetää suonta. Mikä aiheuttaa jalkakrampit? Jalkakrampit ovat yleisiä urheilijoilla ja tavallisesti ne ovat oireita lihakseen kohdistuvasta rasituksesta tai väsymyksestä. Altistavia tekijöitä ovat pitkäaikainen suoritus … Lue lisää

Kuntopyöräily on tehokas tapa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa. Ainakin etätöissä verkkopalaveriin voisi joskus osallistua pyörän satulasta käsin. PYÖRÄILY kuormittaa ensisijaisesti jalkojen suuria lihasryhmiä sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä. Mitä lihaksia kuntopyörä kehittää? PYÖRÄILY kehittää ensisijaisesti jalkojen suuria lihasryhmiä sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä. Laji lisää perus- ja vauhtikestävyyttä sekä parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa, aerobista energiantuottoa ja … Lue lisää

Lihakset palautuvat yleensä 1-3 päivän kuluttua treeneistä. Se on tärkeää, että lihakset saavat riittävästi aikaa palautua ennen seuraavaa treenikertaa, jotta treeni voi olla turvallista ja tehokasta. Lihakset kasvavat levossa, eivät kovassa treenissä. Mikä nopeuttaa lihasten palautumista? Reippaasti juotu vesi ja kylmäpakkaus ovat loistavia tapoja palauttaa kiristyneitä lihaksia. Myös venyttely on hyvä tapa palauttaa lihaksia. Kauanko … Lue lisää

Lihasten kasvua voidaan nopeuttaa monilla asioilla, kuten oikealla ravitsemuksella, riittävällä levolla ja johdonmukaisella liikunnalla. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lihaksen rakentamiseksi, on nostaa painoja säännöllisesti ja käyttää progressiivista ylikuormitusta, joka haastaa lihakset ja pakottaa ne kasvamaan. Lisäksi lisäravinteiden, kuten proteiinijauheen ja kreatiinin, käyttö voi auttaa sinua saamaan treeneistäsi kaiken irti ja näkemään tuloksia nopeammin. … Lue lisää

Lihasmassan kannalta ei ole suurta merkitystä sillä, mihin aikaan vuorokaudesta harjoittelee. Tämäkin on tutkimuksin todistettu. Toisaalta, jotta lihakset kasvaisivat, pitää jaksaa harjoitella. Miten hauis ja Olkalihas liittyvät toisiinsa? Hauis ja olkalihas ovat tärkeitä lihaksia, jotka tukevat olkavartta. Hauis on tärkeä lihas, joka auttaa kääntämään olkavartta sivulle, mikä on tärkeää liikkeen aikana. Olkalihas puolestaan on tärkeä … Lue lisää

Maitohappoa muodostuu lihaksissa, kun ne tarvitsevat energiaa ja hapen määrä on vähäinen. Tämä tapahtuu yleensä rankoissa urheilusuorituksissa tai kun henkilöllä on infektio tai sairaus. Maitohappo on hyödyllinen lihaksille, koska se auttaa niitä saamaan tarvitsemansa energian ja vähentää myös lihasten väsymistä. Miten MS-tauti vaikuttaa lihaksiin? MS-tauti voi aiheuttaa lihasheikkoutta sekä jäykkyyttä lihaksissa. Heikentyneen lihastoiminnan seurauksena kävely … Lue lisää

Nilkassa on vain vähän lihaksia, joten nilkan liikkeet kohdistuvat pääosin ympäröiviin jalan lihaksiin. Nilkajumpan voi sisällyttää vaikkapa alkulämmittelyyn pari kertaa viikossa. Montako eri liikettä salilla? Monipuolisen treenin saavuttamiseksi on hyvä sisällyttää useita eri liikkeitä harjoitteluun. Liikkeiden määrä riippuu treenin tavoitteista ja on hyvä säätää siten, että treeni on tehokas ja mielekäs. Missä on Ojentaja? Ojentaja … Lue lisää

Venyttelyä ei pidä jättää väliin treenin yhteydessä, sillä venyttelyllä on monia hyötyjä terveyden kannalta. Venyttely muun muassa poistaa lihaskireyttä, parantaa ryhtiä, auttaa aktivoimaan treeneissä oikeita lihaksia ja ehkäisee vammoja. Väärin tehty venyttely ei välttämättä tarjoa näitä hyötyjä. Venyttelyyn tulee suhtautua oikealla tavalla, jotta siitä voi olla hyötyä. Venyttelyyn ei kannata mennä liian nopeasti, ja liian … Lue lisää