treeni

– Tee isoimpia lihasryhmiä treenaavat liikkeet ensin. Käytännössä tähän ryhmään kuuluvat useampia lihaksia kerralla treenaavat liikkeet, kuten kyykyt, jalkaprässit, maastavedot ja punnerrukset. Aloita siis jaloista, ellet satu treenaamaan samalla kertaa vain ylävartaloa. Kannattaako vatsalihaksia treenata? – Vatsalihakset ovat tärkeä osa treeniä, koska yhdessä selkälihasten kanssa ne pitävät keskivartalon korsettia ja ryhtiä kasassa. Muista treenata molempia. … Lue lisää

Merkkejä, joiden mukaan palautuminen on vielä kesken: – Treeni on pakkopullaa ja olo vetämätön. – Päähäsi hiipii negatiivisia ajatuksia. – Sinun on vaikea nukahtaa tai heräilet keskellä yötä. – Lihaksesi tuntuvat jatkuvasti kipeiltä, jäykiltä ja ”tyhjiltä”. Mistä tietää että ei ole palautunut? Palautumisen merkit – olet valmis taas treenaamaan: – Harjoittelunälkää löytyy ja treenaamaan on … Lue lisää

Välipala ja lounas treenin tehon mukaan Liian vähäinen energiansaanti johtaa usein siihen, että treeni ei luista, olo on uupunut, eikä saa treenistä oikein mitään irti, hän neuvoo. Mikäli ateriasta on kulunut jo pidempi aika, kannattaa lisäksi syödä välipala noin 60 minuuttia ennen treeniä. Mitä syödä juuri ennen treeniä? – Hyviä esimerkkejä juuri ennen treeniä syötävistä … Lue lisää

Aiemmin Android-puhelinten käytön rajoittaminen ei ollut niin yksinkertaista kuin iPhonella. Nykyään Google tarjoaa Family Link -sovellusta, jonka avulla lapsen puhelimen käyttöä voi seurata ja rajoittaa. On hyvä huomioida, että lapsen puhelimessa pitää olla uudehko Android-versio. Miten tyhjentää tallennustilaa? Android 11 ja 12: Asetukset > Sovellukset > valitse selain > Tallennustila > Tyhjennä välimuisti. Mitä on … Lue lisää

HIIT eli High Intensity Interval Training tarkoittaa korkean intensiteetin harjoittelua, jossa vuorottelee työjaksot, eli intervallit ja palautuminen. Intervallien aikana syke nostetaan hetkeksi korkealle ja palautumisen aikana syke saa laskea ja hengitys tasaantua. Montako kertaa viikossa HIIT-treeni? Vain noin 15 MINUUTTIA HIIT–treeniä 2-3 KERTAA VIIKOSSA riittää. Jotta HIIT–treenin hyödyt aikaansaadaan, tulee treeniliikkeet ja treenin kokonaisuus kuitenkin … Lue lisää

Salitreenin energiankulutuksessa kokonaismäärä ratkaisee Jos treenaaja tekee 10 liikettä, yhden sarjan per liike ja 10 toistoa sarjassa, energiaa kuluu noin 68 kcal. Se vastaa yhtä pientä omenaa. Jos sarjojen määrä on hieman suurempi eli tyypillinen 3 sarjaa, kulutus nousee 204 kaloriin. Paljonko HIIT-treeni kuluttaa? HIIT–treeni, kovatempoinen intervalliharjoittelu kahvakuulilla, kuluttaa tunnissa noin 554-822 kilokaloria. Lisäksi se … Lue lisää

Porrasbuumin syy on selvä – portaissa kunto kohoaa tehokkaasti. Portaiden nouseminen harjoittaa erityisesti alavartalon suuria lihaksia. Samalla myös hengityselimistö saa harjoitusta ja hapenottokyky paranee. Porrastreeni on ylämäkitreeniä ja säännöllisellä harjoittelulla on mahdollista saada nopeita tuloksia. Paljonko Porrastreeni kuluttaa? Rappusten kipuaminen 77 askelen minuuttitahdilla voi polttaa 452-670 kilokaloria tunnissa. Treenin voi tehdä joko kuntokeskuksen laitteella tai … Lue lisää

Näin teet ”ihme-intervallin” kuntopyörällä Asetu kuntopyörän päälle ja verryttele rauhallisesti 2 minuuttia. Lisää sitten vastusta ja polje niin kovaa kuin ikinä pystyt 20 sekunnin ajan. Vähennä reilusti vastusta ja polje hieman rauhallisemmin 2 minuuttia. Toista 20 sekunnin spurtti. Miten saada pienemmät pakarat? Kyykkyliikkeet auttavat kiinteyttämään niin pakaroita kuin jalkojakin, ja ne polttavat rasvaa. Jotta voisit … Lue lisää

Toinen tutkimus totesi, että kello 18 tapahtuva treeni on parasta lihaskasvun ja rasvanpolton kannalta. Treeni myöhemmin päivällä on hyvä tapa katkaista tunteja jatkunut liikkumattomuus ja ylläpitää päivärytmiä. Iltapäivätreeni ei välttämättä vaikeuta nukahtamista, osassa tutkimuksia on havaittu. Miksi keho ei palaudu? Ehdottomasti yleisin syy huonoon palautumiseen on se, että treenataan liikaa. Yleinen ajatus on se, että … Lue lisää

Esimerkkejä ennen aamutreeniä nautittavasta aamupalasta: Lasillinen smoothieta täysmehusta ja muutamasta ruokalusikallisesta proteiinijauhetta. Maustamaton jogurtti marjojen/hedelmän kanssa. Lisäksi vettä ja halutessasi myös kahvia tai teetä. Kannattaako ennen Aamutreeniä syödä? Aamupalan väliin jättäminen ennen treeniä kalorien säästämisen toivossa ei ole fiksua. Syöminen ennen treeniä on tärkeää jaksamisen kannalta. Jos aamupalan jättää välistä ennen aamutreeniä, elimistö kuluttaa treenin … Lue lisää

Muista, että suorituskyky kehittyy käytännössä yhtä hyvin treenaatpa sitten aamulla tai illalla. Vaikka irtiottokykysi on hieman huonompi, treeni kehittää silti hyvin. Jos treenaat esimerkiksi kuntoilutapahtumaan, joka alkaa aamulla, tee ihmeessä myös aamutreenejä! Silloin aamusuorituskykysi kehittyy spesifisti. Mitä syödä treenin jälkeen illalla? Mikäli treenin jälkeen ei ehdi syödä kokonaista ateriaa – tai ajankohta ei tunnu siihen … Lue lisää

Kannattaa siis ottaa varovaisesti. Kankkusessa ainoa suositeltu liikuntamuoto on kevyt kävely. Kaksi annosta alkoholia hidastaa merkittävästi koordinaatiokykyä, tasapainoa, kehon hienomotoriikkaa ja reaktioaikoja. Loukkaantumis- ja tapaturmariski kasvaa silloin merkittävästi. Miten alkoholi vaikuttaa lihasten kasvuun? Alkoholi saattaa hidastaa proteiinisynteesiä, eli prosessia joka kasvattaa elimistön lihasmassaa. American Journal of Physiology -julkaisussa ilmestyneen rotilla tehdyn tutkimuksen mukaan alkoholi vähentää … Lue lisää