HIIT eli High Intensity Interval Training tarkoittaa korkean intensiteetin harjoittelua, jossa vuorottelee työjaksot, eli intervallit ja palautuminen. Intervallien aikana syke nostetaan hetkeksi korkealle ja palautumisen aikana syke saa laskea ja hengitys tasaantua.
Montako kertaa viikossa HIIT-treeni?
Vain noin 15 MINUUTTIA HIIT–treeniä 2-3 KERTAA VIIKOSSA riittää. Jotta HIIT–treenin hyödyt aikaansaadaan, tulee treeniliikkeet ja treenin kokonaisuus kuitenkin olla oikein suunniteltu ja liikkeet tulee suorittaa 15–30 sekunnin vetoina, minkä jälkeen pidetään 30-60 sekuntia taukoa.
Miten tehdä HIIT-treeni?
Miten HIIT treeni toimii? HIIT toimii vuorottelemalla korkean intensiteetin työjaksoja ja matalan intensiteetin lepojaksoja. Korkean intensiteetin aikana kehosi tekee parhaansa tuottaakseen tarpeeksi energiaa. Tämä polttaa enemmän kaloreita kuin silloin, kun kun treenaat pienemmällä intensiteetillä.
Onko HIIT-treeni tehokas?
HIIT treeni on myös erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa, koska se auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin perinteinen aerobinen treenaaminen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT–treenin aikana voit polttaa jopa yhdeksän kertaa enemmän rasvaa kuin perinteisen aerobisen treenin aikana.
Mitä hyötyä HIIT treenistä?
HIIT–treeni nostaa tutkimusten mukaan aineenvaihduntasi tasoa harjoittelun jälkeen jopa 72 tunnin ajaksi, kun matalasykkeinen harjoittelu jää murto-osaan tästä. Tämän vuoksi rauhalliset rasvanpolttolenkit voi heittää takavasemmalle, mikäli tavoittelet nopeaa painonpudotusta.
Montako HIIT treeniä viikossa?
Vain noin 15 MINUUTTIA HIIT–treeniä 2-3 KERTAA VIIKOSSA riittää. Jotta HIIT–treenin hyödyt aikaansaadaan, tulee treeniliikkeet ja treenin kokonaisuus kuitenkin olla oikein suunniteltu ja liikkeet tulee suorittaa 15–30 sekunnin vetoina, minkä jälkeen pidetään 30-60 sekuntia taukoa.
Miksi HIIT-treeni?
Miksi kannattaa suosia HIIT–treenejä?
- Korkea intensiteetti nostaa aineenvaihduntaa.
- Vilkastunut aineenvaihdunta auttaa harjoituksen jälkeisessä rasvanpoltossa erittäin tehokkaasti.
- Harjoitusaika on lyhyt.
- Saat yleensä treenin jälkeisen endorfiini ryöpyn, joten mielesi täyttyy hyvästä olosta.
Mitä on HIIT?
Lyhenne tulee sanoista High Intensity Interval Training, suomeksi kutakuinkin ”kovan tehon intervallitreeni”. Siinä tehdään lyhyitä, korkean sykkeen harjoituksia, ja ideana on, että harjoitus on todella nopea, vain muutamien kymmenien sekuntien mittainen.
Miten tehdä Hiit-treeni?
Helppo 20 min HIIT treeni ulkona – Juoksu
- Lämmittely: 5 Minuutin hölkkä
- Treeni: Juokse 60 sekuntia maksimiteholla ja hölkkää 90 sekuntia.
- Toistot: Toista 4-6 kertaa.
- Lopuksi hölkkää vielä noin 5 minuuttia.