Vatsa palautuu synnytyksen jälkeen yleensä 5–8 viikon kuluessa. ”Jos palautumista ei tapahdu, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu palautumisen tueksi”, sanoo sertifioitu MammaMaha-valmentaja ja personal trainer Niina Fred.
Miten nopeuttaa synnytyksestä palautumista?
Synnytyksestä palautuminen voi olla nopeampaa, jos liikkuu heti synnytyksen jälkeen. Liikunta virkistää ja auttaa jaksamaan paremmin vauva-arjessa. Aluksi tulisi välttää lajeja, joissa on voimakkaita hyppyjä tai nopeita suunnan muutoksia.
Milloin Erkauma palautuu?
Erkauma palautuu usein normaaleihin mittoihin muutama kuukausi synnytyksen jälkeen. Erkauman palautumista voi nopeuttaa oikea-aikainen ja säännöllinen liikunta, sekä tiettyjen lihasten vahvistaminen.
Milloin vatsalihasten Erkauma palautuu?
Vatsalihasten erkauma on yleensä raskauden looginen seuraus. Yleensä vatsalihaksen palautuvat entisille sijoilleen itsestään, noin 5–8 viikon kuluessa synnytyksestä. ”Jos palautumista ei tapahdu, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu palautumisen tueksi”, sanoo sertifioitu MammaMaha–valmentaja ja personal trainer Niina Fred.
Mistä vatsalihasten Erkauma johtuu?
Erkauma on vatsalihasten tila, jossa ne ovat venyneet tai vaurioituneet. Vatsalihasten Erkauma voi johtua useista eri syistä, kuten raskaus, lihominen tai painonnosto. Perinnöllinen sidekudoksen heikkous voi myös olla yksi syy siihen, miksi Erkauma voi esiintyä myös muilla kuin synnyttäneillä naisilla.
Miten välttää vatsalihasten Erkauma?
Vatsalihasten erkaumaa voi välttää käyttämällä säännöllisesti vatsalihasliikkeitä. Vatsalihasten treenaaminen voi auttaa vähentämään vatsalihasten erkaumaa ja siten estää vatsakipuja.
Mikä on vatsan Jännesauma?
Valkoinen jännesauma on normaalisti noin 2 cm leveä ja sen tehtävänä on pitää vatsalihakset yhdessä, siirtää voimia lihasten välillä, sekä antaa tukea vatsanseinämälle. Jännesaumalla on myös merkitystä vatsan toiminnalle, sillä se estää vatsan sisällön pääsemästä takaisin ruokatorveen. Valkoinen jännesauma on tärkeä osa vatsan toimintaa, ja sitä on tärkeää huolehtia.
Miten eroon vatsalihasten Erkaumasta?
Erkauma on tila, jossa vatsalihakset kiristyvät ja kasvavat vinosti. Se voi aiheuttaa selkäkipua ja vaikeuttaa liikkumista. Fysioterapia ja lihastreeni voivat auttaa lievittämään oireita, mutta eivät parantamaan erkaumaa. Yksipuolisen treenin sijaan on tärkeää keskittyä monipuoliseen harjoitteluun, joka kehittää sekä vatsalihaksia että selkä- ja vatsalihaksia.
Miten korjata Erkauma?
Erkauman korjaukseen on olemassa useita erilaisia keinoja, joista fysioterapia ja liikuntaharjoittelu ovat yleisimmin käytössä. Myös kirurginen hoito on yhä yleisempi vaihtoehto, joka voi auttaa vähentämään selkä- ja vatsakipuja sekä parantamaan lantionhallintaa.
Miten välttää Erkauma?
Erkauman välttämiseksi on tärkeää ottaa huomioon oma kehon ja vatsalihasten välinen jännesauma. Raskausaikana on normaalia, että jännesauma venyy, mutta painetta jännesaumaan ei kannata ehdoin tahdoin lisätä. Esimerkiksi liian kovaa treenaaminen voi lisätä erkauman riskiä. On myös tärkeää olla tietoinen oman kehon rajoista ja kuunnella sitä, mitä se sanoo. Pieniäkin vatsakipuja ja -puristuksia ei kannata jättää huomiotta, vaan ne on syytä käydä aina lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa läpi.
Miten vatsalihasten Erkauma hoidetaan?
Vatsalihasten erkaumaa voidaan hoitaa liikuntaharjoittelulla ja fysioterapialla. Yhä useampi hakeutuu myös kirurgisen hoidon arvioon. Jotkut saavat leikkauksesta hyvän avun, mutta tutkimusnäyttö leikkaushoidon kohdentamisesta, hyödyistä ja haitoista on alustavaa.
Miten ehkäistä Erkaumaa?
Erkaumaa ei voi täysin ehkäistä, sillä vatsalihasten välisen jännesauman venyminen on aivan normaalia raskausaikana. Jännesauman kohdistuvaa painetta ei kuitenkaan kannata ehdoin tahdoin lisätä esimerkiksi treenaamalla liian kovaa, sillä tällöin erkaumasta voi tulla suurempi.
Voiko Erkaumaa ehkäistä?
Erkaumaa ei voi kokonaan ehkäistä, sillä vatsalihasten välisen jännesauman venyminen on aivan normaalia raskausaikana. Jännesauman kohdistuvaa painetta ei kuitenkaan kannata ehdoin tahdoin lisätä esimerkiksi treenaamalla liian kovaa, sillä tällöin erkaumasta voi tulla suurempi.