Lähtökohtaisestihan voimaharjoittelu ja liikevalintana esimerkiksi maastaveto ovat selän hyvinvoinnin kannalta erinomaisia valintoja! Kyse on ANNOSTELUSTA. Liian paljon, liian intensiivisesti tai liian oudokseltaan saattavat nostaa loukkaantumisherkkyyttä. Annostelun jälkeen kyse on tapauskohtaisista valinnoista.
Miten kehittää Maastavetoa?
Maastaveto on yksi parhaista absoluuttisen maksimivoiman mittareista. Liike aktivoi valtavan määrän lihasmassaa ja kiloissa laskettuna se on yksi voimakkaimmista liikkeistä.
…
12 viikon maastaveto-ohjelma.
| VAIHE 1: Rakenteellinen jakso | Liike | Sarjat |
|---|---|---|
| Viikko 1 | Tempausotteen maastaveto, tanko korotettuna | 3 x 8 |
Mihin suorin jaloin maastaveto ottaa?
Suorin jaloin maastaveto vahvistaa erityisesti takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Suorin jaloin tehtävässä maastavedossa polvet ovat kevyesti koukussa ja lantio jää ylös.
Mistä maastaveto ottaa?
Ota käsillä tangosta hieman jalkojen asentoa leveämpi ote. Voit ottaa tangosta joko myötä- tai ristiotteen, kumpi vain tuntuu luontevammalta. Muista tuoda takapuoli riittävän alas ja rintakehä eteen. Nostoon lähtiessä sekä tankoa alas vietäessä pidetään keskivartalo tiukkana, selkä suorana ja hartiat takana.
Kannattaako Maastavetoa tehdä?
Maastavedon hyötyjä: Opettaa tehokkaasti nostotekniikkaa, jota voi hyödyntää kaikissa arkiaskareissa. Vahvistaa todella tehokkaasti reisien, lantion, selän ja kyynärvarsien lihaksia. Kasvattaa tehokkaasti lihasmassaa koko kehoon.
Miksi Mave?
Erityisesti maastaveto vahvistaa posteriorista lihasketjuasi – takareidet, pakarat ja selän ojentajat –, mikä parantaa kehosi toimintakykyä. Yhdistelmänostot, kuten maastaveto, käyttävät useampia lihasryhmiä ja edesauttavat testosteronin ja kasvuhormonin luonnollista lisääntymistä.
Paljonko on hyvä Maastaveto?
| MIEHET | ||
|---|---|---|
| Liike | Tavoite 1 toistomaksimi | mies |
| Leuanveto | 0,5 x oma keho | 40-50kg |
| Maastaveto | 2-2,5 x oma keho | 170-210kg |
| Kyykky | 1,5-2 x oma keho | 130-170kg |
Millä korvata suorin jaloin Maastaveto?
Yhden jalan maastaveto
Liike tehdään kuten suorin jaloin maastaveto, mutta yksi jalka kerrallaan. Pidä tukijalka lattiassa ja annan toisen jalan nousta taakse. Työnnä lantio samalla lantio taa. Yhden jalan maastaveto keskittää työn tukijalan pakaraan ja takareiteen.
Mikä liike Maastavedon tilalle?
Jos liike ei ole vielä tuttu, maastavedon liikemallia on hyvä lähteä rakentamaan esimerkiksi kepin tai tangon avulla, huolehtien oikean tekniikan hallinnasta ennen isojen painojen lisäämistä. Kun tekniikka on hyvin hallussa, maastaveto kannattaa ottaa osaksi treeniohjelmaa.
Mikä on maailman ennätys maastaveto?
Islantilaisjätti Hafthor Júlíus Björnsson teki lauantaina maastavedon uuden maailmanennätystuloksen 501 kiloa. Aiemman maailmanennätyksen 500 kiloa oli nostanut maasta britti Eddie Hall vuonna 2016, joten Björnsson kohensi ME:tä yhdellä kilolla. Rauta nousi Björnssonin käsissä Islannissa helpohkon näköisesti.
Mikä on SJMV?
Suorin jaloin maastaveto, eli sjmv on haastavampi liike, kuin perinteinen maastaveto. Tyypillisesti se tehdään painoilla, jotka ovat n. 50% painoista, joilla tekisit normaalia maastavetoa. Hyvä tuntuma takareisissä on huomattavasti tärkeämpää sjmv:ssä, kuin painojen suuruus.
Mihin Romanialainen maastaveto ottaa?
Romanialainen maastaveto kohdistaa kuorman kaikkiin takaketjun lihaksiin – pakarat ja hamstringit ovat pääasialliset liikuttajat, mutta ylä- ja alaselässä pysyy myös jännitys koko liikkeen ajan, jotta selkäranka pysyy neutraalina.
Mikä on hyvä Maastaveto tulos nainen?
| NAISET | ||
|---|---|---|
| Liike | Tavoite 1 toistomaksimi | nainen |
| Maastaveto | 1,5 x oma keho | 90kg |
| Kyykky | 1,25 x oma keho | 75kg |
| Liike | MUUT MITTARIT | nainen |