Porrasbuumin syy on selvä – portaissa kunto kohoaa tehokkaasti. Portaiden nouseminen harjoittaa erityisesti alavartalon suuria lihaksia. Samalla myös hengityselimistö saa harjoitusta ja hapenottokyky paranee. Porrastreeni on ylämäkitreeniä ja säännöllisellä harjoittelulla on mahdollista saada nopeita tuloksia.
Paljonko Porrastreeni kuluttaa?
Rappusten kipuaminen 77 askelen minuuttitahdilla voi polttaa 452-670 kilokaloria tunnissa. Treenin voi tehdä joko kuntokeskuksen laitteella tai kipittämällä oikeita portaita. Porrastreenin saa rasittamaan myös ylävartaloa naapamalla käsiin käsipainot.
Miten aloittaa Porrastreeni?
Ennen kovaa harjoittelua portaat kannattaa ensin ainakin kertaalleen kävellä ylös pienemmissä osissa. Välissä voi pitää pienen tauon. Jos tulet treenipaikalle pyöräillen tai jalan, voit aloittaa porrastreenin heti saavuttuasi. Käveleminen ja hölkkääminen ovat hyvää alkulämmittelyä.
Mitä Porrastreeni kehittää?
Porrastreeni suojaa sydäntäsi ja auttaa torjumaan sairauksia. Se parantaa keuhkojesi ja sydämesi toimintaa; korkea verenpaine laskee, veren kolesteroliarvot paranevat ja todennäköisyytesi sairastua kakkostyypin diabetekseen vähenee. Porrastreeni muokkaa peppuasi ja kehittää reisiäsi.
Mihin lihaksiin Porrastreeni vaikuttaa?
Porrastreeni voi olla paljon muutakin kuin ylös ja alas juoksemista. Portaita voi nousta erilaisella askelluksella ja matkan varrella voi tehdä kyykkyjä, hyppyjä ja vaikka punnerruksia. Portaiden nousu kehittää monipuolisesti reisi- ja pakaralihaksia, kun taas portaiden laskeutuminen tehoaa erityisesti etureisiin.
Mihin Porrastreeni vaikuttaa?
Verrattuna moneen muuhun aerobiseen lajiin, kuten kävelyyn tai uintiin, porrastreeni kehittää samalla tehokkaasti alavartalon lihaksia. Erityisesti kiinteytymistä ja muotoa saavat reisi- ja pakaralihakset. Samalla myös jänteet ja nivelet vahvistuvat.
Mihin lihaksiin porras treeni?
Erityisesti kiinteytymistä ja muotoa saavat reisi- ja pakaralihakset. Samalla myös jänteet ja nivelet vahvistuvat. Mutta myös keskivartalon lihakset on muistettava hyvässä porrastreenissä aktivoida. Napa sisään, vatsa aktiiviseksi ja askeltamaan – näin myös vatsasta tulee litteämpi ja selkälihakset vahvistuvat.
Miksi Porrastreeni?
Porrasbuumin syy on selvä – portaissa kunto kohoaa tehokkaasti. Portaiden nouseminen harjoittaa erityisesti alavartalon suuria lihaksia. Samalla myös hengityselimistö saa harjoitusta ja hapenottokyky paranee. Porrastreeni on ylämäkitreeniä ja säännöllisellä harjoittelulla on mahdollista saada nopeita tuloksia.