Mikä lihas toimii penkkipunnerruksessa?
Vaikutus. Penkkipunnerrus kohdistuu eniten rintalihaksiin. Toissijaisia nostoon vaikuttavia lihaksia ovat muun muassa tangon lähtövaiheessa iso rintalihas sekä hartialihaksen etuosa koko suorituksen ajan, ojentajia tarvitaan lähinnä suorituksen loppuvaiheessa. Miten penkkipunnerrus paremmaksi? Penkkipunnerrus kehittyy tehokkaasti jaksotellulla voimaharjoittelulla. Muista lihastasapaino! Pelkän penkkipunnerruksen tekeminen johtaa huonoon ryhtiin, kipeisiin olkapäihin ja heikkoon kehittymiseen treenissä. Dippi vahvistaa ojentajia ja tuo ruutia … Lue lisää