Kuntoilun aloittaminen voi tuntua vaikealta, mutta pienillä askelilla voi saada paljon aikaan. Tavoitteen asettaminen ja sen määrittely on tärkeää, jotta tiedät, mihin pyrkimässäsi olet. Kuntoilun harjoittaminen ja kehon kuunteleminen ovat myös tärkeitä, jotta tiedät, miten olet edistynyt. Asettamalla oman hyvinvoinnin etusijalle ja itsensä tsemppaamisella voi saada aikaan paljon. Jokaisen askeleen ei tarvitse olla suuri, vaan … Lue lisää
Voiman ja lihasmassan tason säilyy kuukauden pari jopa kerran 9–14 päivässä harjoittelemalla, mutta paras vaihtoehto on vääntäytyä salille kerran viikossa.… Jos käyt kuntosalilla kerran viikossa, treenaa koko kroppa läpi ja käytä alle 10 toiston sarjoja. … Ellet pääse salille, tee lihaskuntoliikkeitä mökillä. Mikä on Patteritreeni? Pidä pattereiden välissä kahden minuutin hengähdys- ja juomatauko tai nosta … Lue lisää
Miten treenata monipuolisesti? Monipuolisen harjoittelun ydin on treenata kaikkia hyvään fyysiseen kuntoon vaadittavia osa-alueita: aerobista kuntoa, voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Ihannetilanteessa voimaa ja tasapainoa treenattaisiin kahdesta kolmeen kertaan viikossa, aerobista kuntoa kolmesta viiteen kertaan. Mikä on hyvä Treenijako? Paras treenijako kolmesti viikossa treenaavalle 3-jakoinen kolmesti viikkoon ei ole lainkaan huono, mutta itse suosisin mieluummin 2-jakoista … Lue lisää
Alkuiltaan ajoitettu treeni auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa uudelleen, minkä vuoksi ihminen kuluttaa enemmän kaloreita koko päivän aikana. Lisäksi iltaan sijoitettu liikunta auttaa hillitsemään stressiä ja parantamaan unta, mitkä ovat molemmat tärkeitä tekijöitä painonhallinnassa. Mistä tietää että WhatsApp-viesti on mennyt perille? WhatsAppissa viestin kohdalle tulee yksi harmaa väkänen, kun se on lähtenyt puhelimestasi. Kun viereen tulee toinen … Lue lisää
Hiki haurastuttaa kangasta ja pinttyessään sitä on vaikea saada pois. Siksi treenivaatteet kannattaisi pestä aina käytön jälkeen ennen kuin hiki ehtii kuivua niihin. ”Jos et voi pestä vaatteita heti, laita ne ilmavasti ulos tuulettumaan”, Marttojen neuvonnan johtaja Teija Jerkku vinkkaa. Millä käsipainoilla aloittaa? Aloittelija voi käyttää samoja käsipainoja eri liikkeisiin. Naiselle hyvä aloituspaino on 1,5–3 … Lue lisää
Maastaveto ja sen kokonaisvaltainen vaikutus Maastaveto on kokovartaloliike. Aktiivisimpia lihasryhmiä maastavedon aikana ovat takareidet, pakarat, selän ojentajat, vatsalihakset, pohkeet, leveä selkälihas, lantionpohjan lihakset, etureidet, olkapäät ja käsivarret, siis lähes kaikki kehomme lihakset. Miten käyttää vpn? Miten VPN toimii? VPN salaa dataliikenteesi muodostamalla sille eräänlaisen putken. Tietoliikenteesi kulkee putkessa suojatulle palvelimelle ja vasta sitten sivustolle tai … Lue lisää
Narutreeni on helppo ja tehokas. Polttaa tehokkaasti rasvaa, tekee hyvää nivelille, vahvistaa koko kroppaa. Hyppynarulla hyppimisestä on monia hyötyä. Mutta kaiken lisäksi vain vartti hyppynarulla hyppimisestä vastaa asiantuntijoiden mukaan vitosen juoksulenkkiä, kertoo The Telegraph -lehti. Miten liittää kuvakaappaus? Saat kuvakaappauksen koko näytöstä näppäimellä PrtScn eli Print Screen. Kuva tallentuu tietokoneen leikepöydälle (clipboard). Saat kuvan näkyviin … Lue lisää
Lihaskasvua jahdatessa ei ole olemassa yhtä oikeaa toistomäärää, jolla tuloksia tulisi parhaiten. Perinteinen 8-12 toistoa per sarja on kuitenkin oikein passeli lähtökohta pihvitalkoiden parissa, ja tähän skaalaan osuvia työsarjoja kun paukuttaa 3-5 per liike, niin ollaan jo todella hyvällä mallilla. Miten saada peppu pienemmäksi? Pepun pienentäminen vaatii elämäntapamuutoksia Jos takapuolen alueelle on kerääntynyt liikaa rasvaa, … Lue lisää
Ensimmäiset kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen on syytä pyhittää muuten täydellisen treenittömiksi, mutta lantionpohjan harjoitukset sekä käveleminen on hyvä aloittaa mahdollisimman pian. Ne auttavat palautumista synnytyksestä, mm. lisäämällä verenkiertoa. Miten laihtua raskauden jälkeen? Painoa ei kannata pudottaa raskauden jälkeen vähäkalorisella kitudieetillä, sillä painonhallinta on sen jälkeen vaikeaa. 2000 kilokaloria päivässä on usein riittävästi, ja määrää voi … Lue lisää
Jos sinulla on polvivaivoja, kannattaa kuitenkin valita vaihdepyörä, koska vaihteiden avulla saat kevennettyä vastusta. – Pyöräily on hyvä laji alaraajojen nivelvaivoista kärsiville, koska pyöräily vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia, mutta jos polvi sattuu pyöräillessä, kannattaa vaihtaa suosiolla pienempi vaihde. Miten saa rintarangan auki? Rintarangan avaus rullan tai pyyhkeen päällä: Aseta rulla tai rullattu pyyhe lapaluiden alle, … Lue lisää
Kovat HIIT-treenit, intervallit, rankat jumpat ja lenkit sekä kuntosali puolestaan polttavat rasvaa eniten treenin jälkeen. Ne pitävät rasvanpolton koholla useita tunteja, ja hyvä lihaskuntotreeni voi pitää aineenvaihdunnan kierroksilla jopa 72 tuntia harjoituksen jälkeen. Kaloreita palaa ja rasva roihuaa. Mitä syödä salin jälkeen iltapalaksi? HYVIÄ ILTAPALOJA TREENAAJALLE Pari palaa ruisleipää ja kaurajogurtti. Proteiinikaurajogurtti. Puuro pähkinöillä. Raejuustoa … Lue lisää
Lisäravinteiden puolelta yleisimpiä valmisteita ovat EAA– sekä BCAA-aminohappovalmisteet, joiden pääasiallinen ero on se, että EAA-valmisteet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot (9 kappaletta) ja BCAA-valmisteet sisältävät kolme välttämättömiin kuuluvaa aminohappoa, leusiini, isoleusiini ja valiini. Mikä on VK treeni? Vauhtikestävyys eli vk Vauhtikestävyys on alue jolla suurin osa meistä juoksee ja osa tietämättään. Tämänlaisen treenin on tarkoitus totuttaa … Lue lisää
Paina hartiat alas ja nosta rinta pystyyn Paina hartiat alas ja nosta rinta pystyyn, niin huomaat kuinka selkäsi aktivoituu. Kokeile samaa painojen kanssa esimerkiksi alataljasoudussa v-kahvalla. Ota hyvä ote kahvasta, istu selkä suorana, jalat tukevasti astinlevyllä, paina hartiat alas ja nosta rinta pystyyn. Mitä tapahtuu jos treenaa liikaa? Jos leposyke nousee kummallisesti ja syke pomppaa … Lue lisää
Jos hikoilet reippaasti ja tukkasi on treenin jäljiltä märkä, pese se. Vesi ei irrota rasvaa, siihen tarvitset sampoota. Hiki ei haise hyvältä, ja yhdessä rasvan ja lakkajämien kanssa se pohjustaa bakteereille oivan kasvualustan. Lievin seuraus on päänahan kutina, pahimmillaan hiuspohja tulehtuu. Onko treenin jälkeen pakko syödä? Sekä voima- että kestävyystreenin jälkeen on tärkeää syödä puolen … Lue lisää
Ateriarytmilläsi ei välttämättä ole vaikutusta päivän aikana syömiisi kalorimääriin, mutta treenisuorituksen kannalta ruokailun oikea ajoittaminen on erittäin tärkeää. Nälkäisenä treenaaminen voi heikentää suoritusta huomattavasti ja aiheuttaa myös pahoinvointia. Mitä pitää syödä jos käy salilla? Kooltaan annos kannattaa pitää välipalamaisena varsinaisen aterian sijaan. Tämä voisi olla esimerkiksi hedelmä ja hieman proteiinia tai myslipatukka. Alle puoli tuntia … Lue lisää