Jos hikoilet reippaasti ja tukkasi on treenin jäljiltä märkä, pese se. Vesi ei irrota rasvaa, siihen tarvitset sampoota. Hiki ei haise hyvältä, ja yhdessä rasvan ja lakkajämien kanssa se pohjustaa bakteereille oivan kasvualustan. Lievin seuraus on päänahan kutina, pahimmillaan hiuspohja tulehtuu.
Onko treenin jälkeen pakko syödä?
Sekä voima- että kestävyystreenin jälkeen on tärkeää syödä puolen tunnin kuluessa treenin päättymisestä, jotta ravinnosta saadaan ihanteellisesti tukea palautumiseen. Treenin jälkeinen ateria kannattaa koostaa niin, että se sisältää sekä hiilihydraattia että proteiinia.
Mistä tietää että on tehnyt hyvän treenin?
Samalla intervallien myötä vaihteleva syke kertoo paljon harjoittelun tehosta. Sydän on terve ja hyvässä kunnossa, jos sen syke laskee nopeasti kevyemmillä lepo-osuuksilla. Siksi sykkeen nopea palautuminen on hyvä merkki siitä, että olet hyvässä kunnossa ja liikut oikein.
Mistä tietää että treenaa liikaa?
Jos leposyke nousee kummallisesti ja syke pomppaa normaalia korkeammalle, kun aloitat treenin, se kielii usein ylirasituksesta. Lisäksi voi esiintyä sydämentykytystä ja lisälyöntejä eli ”muljahduksia”. Pitkään jatkuneessa ylirasituksessa syke voi jopa tippua, sillä kroppa alkaa omatoimisesti vetää jarruja päälle.
Onko puuro hyvä treenin jälkeen?
Ruoka-aineet, kuten quinoa, kananmunat, kaurapuuro ja raejuusto ovat asiantuntijan mukaan kaikki hyviä vaihtoehtoja treenin jälkeiselle aterialle.
Miksi Jalkatreenissä tulee huono olo?
Liian pitkä aika treeniä edeltävästä ruokailusta on yleisin syy treenin aikaiseen huimaukseen ja huonovointisuuteen. Selitys on matala verensokeri. Mutta älä syö myöskään juuri ennen treeniä – silloin keho käyttää energiaansa ruoan sulattamiseen ja se on kaikki treenistä pois.
Pitääkö treenin jälkeen pestä hiukset?
Jos hikoilet reippaasti ja tukkasi on treenin jäljiltä märkä, pese se. Vesi ei irrota rasvaa, siihen tarvitset sampoota. Hiki ei haise hyvältä, ja yhdessä rasvan ja lakkajämien kanssa se pohjustaa bakteereille oivan kasvualustan. Lievin seuraus on päänahan kutina, pahimmillaan hiuspohja tulehtuu.
Pitääkö treenin tuntua?
– Jos tulee liikaa kipua tai arkuutta, niin saattaa pystyä treenaamaan harvemmin. Se voi haitata kehitystä, Hulmi sanoo. – Lähtökohtaisesti ei kannata harjoittelussa tähdätä itsearvoisesti kipuun, vaan siihen että harjoittelu on nousujohteista, turvallista ja määrällisesti riittävää.
Onko leipä hyvä iltapala?
Illalla kannattaa syödä iltapala, joka edesauttaa unta ja sisältää lihaksille sopivasti proteiinia – varsinkin jos treenaat. Olipa treenaaja tai ei, ravitsemusterapeutti Saara Karjalaisen mukaan iltapalalla kannattaa syödä pitkäkestoista hiilihydraattia, kuten ruisleipää tai puuroa.
Mitä kannattaa juoda treenin aikana?
Lyhyen treenin aikana vesi riittää, mutta myös urheilujuoma tai matalahiilihappoinen kivennäisvesi ovat sopivia. Ne sisältävät natriumia, jota kehosta poistuu hikoillessa. Yli tunnin kestävän suorituksen aikana lisätehoa voi saada puolestaan urheilujuomista, joissa on mukana hiilihydraatteja.
Mihin EAA vaikuttaa?
EAA-valmisteet ehkäisevät mm. kataboliaa eli lihasproteiinin purkamista energiaksi, joka taas mahdollistaa pidemmällä aikavälillä suuremman lihasmassan. Myös jaksoilla, jolloin kalorien saanti on alhaisempaa kuin päivittäinen tarve, EAA-valmisteet tukevat lihasmassan ylläpitoa.
Mitä hyötyä on Palautusjuomasta?
Palautusjuoma on nimensä mukaisesti harjoituksen jälkeiseen palautumiseen tähtäävä ja sitä edistävä valmiste, joka sisältää useimmiten sekä proteiinikomponentin että hiilihydraattikomponentin. Tämän lisäksi palautusjuoman tehtävänä on tehostaa harjoituksesta saatavaa vastetta eli fyysistä hyötyä.
Pitääkö lihasten Kipeytyä?
Lihasten ei kuitenkaan tarvitse jatkuvasti kipeytyä treenaamisesta. – Ilman kipua voi kehittyä, ja suurimmalle osalle riittää järkevä nousujohteinen harjoittelu.