Aivoja kehittää kaikki, mikä vaatii luovuutta ja henkistä ponnistelua. – Aivot eivät kulu käytössä, päinvastoin. Mitä enemmän aivot joutuvat tekemään töitä, sitä tehokkaammin ne toimivat. Mitä useampia kieliä osaat, sitä helpommin opit taas uuden, Juhani Juntunen muistuttaa. Mikä on liikaa treeniä? Tunnet huonoa omatuntoa, jos treeni jää välistä Pelkäät mitä tapahtuu, jos jätät treenaamatta (lihominen, … Lue lisää
Kiinteyttävä treeniohjelma käsittää sekä aerobista treeniä että lihaskuntoharjoittelua. Kiinteyttävä treeniohjelma voi olla personal trainerin räätälöimä. Kiinteyttävä treeniohjelma on aina yksilöllinen, ja kaikki liikkeet eivät sovi kaikille esimerkiksi vammojen ja muiden kehon erityispiirteiden vuoksi. Mitä tarkoittaa 4 Jakoinen treeni? 4–jakoinen treeniohjelma Tässä ohjelmassa keho treenataan läpi yhteensä neljällä treenikerralla. Jakoisuus voi olla esimerkiksi: rinta – hauis. … Lue lisää
Lihaskivun täysin tarkoista syntymekanismeista väitellään edelleen. Todennäköisesti treeni rikkoo hieman lihasta. Siitä seuraa vaurioiden korjaamiseen liittyvä tulehdusreaktio ja lihas myös turpoaa hieman. Nämä tekijät ärsyttävät lihaksen hermopäätteitä, ja sen tuntee jäytävänä kipuna. Miksi toinen pakara pienempi? Eriparipakarat saattavat kieliä hermotusongelmista. Jos hermotus ei toimi, treeni saattaa tehota paremmin toiseen pakaraan ja heikommin toiseen. Tästä saattaa … Lue lisää
Jos haluaa saada lihaksikkaan vartalon, pitää sen eteen nähdä punttisalilla vaivaa. Popsugar-julkaisun mukaan aloittelija voi kuitenkin saada jo tuloksia treenaamalla 2–3 kertaa viikossa. Aerobisen treenin lisäksi voimaharjoittelu on tärkeää, oli tavoitteena sitten painon pudottaminen tai lihasmassan kasvattaminen. Milloin tulee sin sitt sinä? Yleissääntö on, että sin, sitt, sina -pronominia käytetään, kun omistajana on sen lauseen … Lue lisää
Ovatko treenit karanneet käsistä, jos pitää päästä liikkumaan kaksi kertaa päivässä? Ei hätää, tahti on juuri hyvä! Kun treenaat tavoitteellisesti, välillä kannattaa tehdä raskas viikko, jolloin harjoittelet esimerkiksi kolmena päivänä kaksi kertaa. Kilpaurheilijoille tahti on peruskauraa. Mihin tarvitaan filosofiaa? Filosofian opiskelu kehittää arvostelukykyä sekä edistää luovan ja itsenäisen ajattelun kehitystä. Kyseenalaistavan ja perusteita etsivän luonteensa … Lue lisää
– Joku on keksinyt aikoinaan, että kasvuiässä olevan ihmisen luiden päissä olevat kasvulevyt vaurioituisivat, jos treenataan painoilla. Tästä syystä sitten pituuskasvu loppuisi kokonaan. Väittämä on kuitenkin pystytty todistamaan täysin vääräksi, Haapasaari sanoo. Montako treeniä päivässä? Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit … Lue lisää
Pohjetreeni auttaa pientä, mutta tärkeää lihasryhmää pysymään kunnossa. Vahvoja pohkeita tarvitaan päivittäisen liikuntakyvyn turvaamiseen. Pohkeet osallistuvat nimittäin lähes kaikkeen liikkumiseen, kuten kävelyyn, juoksuun, hyppelyyn, ponnistukseen, varpaillenousuun ja tasapainon ylläpitämiseen. Miksi selkää kannattaa treenata? Yläselän harjoittelu parantaa ryhtiä ja sen lisäksi se voi parantaa suorituskykyä myös muissa liikkeissä. Kun ryhti on parempi ja lihakset vahvemmat jaksat … Lue lisää
Jos elämässä on kiireisiä ajanjaksoja ja stressaavia viikkoja, ne ovat myös hyviä paikkoja lepoviikolle. Kovatehoinen treeni kun on aina sitä lisästressiä keholle. Lepoviikko kannattaa pitää silloin, kun todella kokee sitä tarvitsevansa, useamman kerran vuodessa. Treeniohjelmien välissä ainakin. Miksi voima ei kehity? Treenaat liian pienillä painoilla Kova treeni saa lihaskudoksissa aikaan vaurioita, joiden korjaaminen saa lihaksen … Lue lisää
Treenin jälkeen olisi hyvä syödä noin tunnin päästä. Syö treenin jälkeen kunnollinen ateria proteiineineen ja hiilareineen, esimerkiksi kanaa ja riisiä tai makaronilaatikkoa kasvisten kanssa. Treenin jälkeen hiilihydraatteja voi nauttia tuplamäärän normaaliannokseesi verrattuna. Mitä tapahtuu jos ei syö treenin jälkeen? Mikäli treenin jälkeen ei ehdi syödä kokonaista ateriaa – tai ajankohta ei tunnu siihen sopivalta –, … Lue lisää
Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä palautumista. Dynaaminen venyttely kannattaa tehdä heti urheilusuorituksen jälkeen, ja pidemmät staattiset venytykset vasta noin kaksi tuntia treenin jälkeen. Milloin kannattaa venytellä? Treenin jälkeisen venyttelyn päämääränä on palauttaa lihakset takaisin lepopituuteensa ja ehkäistä lihaskireyttä. Lisäksi venytykset edistävät treenin jälkeistä … Lue lisää
Treenin alkuun toimivia moninivelliikkeitä kuten kyykkyä, maastavetoa, prässiä, penkkipunnerrusta, vetoja, soutuja, punnerruksia jne. Sitten muutamia apuliikkeitä ja tukevia liikkeitä keskivartalolle ja selälle. Mitä tarkoittaa kolmijakoinen Saliohjelma? Mikä on 3 Jakoinen treeniohjelma? Kolmijakoisessa treeniohjelmassa kehon suurimmat lihakset jaetaan kolmeen ryhmään; Työntäviin (rinta), Vetäviin (Selkä) ja jalkoihin, joille jokaiselle annetaan 1-2 treeniä viikossa. Mihin Voimapyörä vaikuttaa? Voimapyörää … Lue lisää
Ensimmäinen tärkeä asia heti treenin jälkeen on venyttely, kun lihakset ovat vielä lämpimät. Lihakset pysyvät lämpiminä noin 30-40 minuuttia treenin jälkeen. Lihas supistuu viiletessään, jolloin venyttäminen voi aiheuttaa vauriota. Miten lämmitellä salilla? Voit lämmitellä tehokkaasti crosstrainerilla, juoksumatolla tai vaikkapa tanssimalla hetken lempikappaleesi tahdissa. Kävely on hyvä lämmittely, joten voisit esimerkiksi kävellä kuntosalille autoilun sijaan. Onko … Lue lisää
Aloittelija voi lisätä painoja muutaman kuukauden ajan lähes jokaisella treenikerralla ja lähes jokaisessa liikkeessä. Ainoan poikkeuksen tekevät kevyet harjoitusviikot. Silloin painoja ei kannata lisätä, vaan sarjat on hyvä tehdä jopa aavistuksen kevyemmillä painoilla kuin tiukan treeniviikon harjoituksissa. Miksi salilla ei kehity? Kehittävässä treenaamisessa eivät päde trendit. Jos haluat saada tuloksia salilla ja pyöreämpää lihasta varteen, … Lue lisää
Lihakset kipeytyvät riittävän tehokkaasta tai uudenlaisesta treenistä, johon kroppa ei ole vielä tottunut. Tällöin lihaksen rakenteet rikkoutuvat, lihas turpoaa ja tulehtuu hieman. Lihakset tuntuvat sen vuoksi aroilta. Täytyy kuitenkin muistaa, että lihaskipu on merkki tehokkaasta treenistä! Miksi paino nousee vaikka Urheilee? Kova harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä repeämiä. Kun keho alkaa korjata vaurioita, lihaksiin pakkautuu tulehdusta … Lue lisää
Onnistunut lämmittely ennen treeniä Lämmittelyn kuuluu olla kevyttä ja aiheuttaa vain pientä hikoilua. Hyvän lämmittelyn jälkeen tunnet kehosi olevan valmis kunnon treeniin. Lämmittely voi sisältää kehon ja nivelten pyörittelyä, kevyitä kehonhallintaa vaativia liikkeitä, tai vaikkapa crosstrainerilla askeltamista. Mitä syödä aamupalaksi ennen treeniä? Kevyt aamupala ennen treeniä katkaisee yönaikaisen paastotilan ja auttaa verensokeritason ylläpysymistä harjoituksesi aikana. … Lue lisää