treeni

Aerobinen treenaaminen eli kestävyysharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sana ”aerobinen” tarkoittaakin happea tarvitsevaa. Kun teet aerobista treeniä, nopeutuu hengitysnopeutesi ja sydämen sykkeesi kiihtyy. Tämä auttaa pitämään keuhkosi, sydämesi ja verenkiertoelimistösi terveinä. Mikä on Core treeni? Toimiva keskivartalo eli core tekee kaikesta liikkumisesta helpompaa. Hyvä keskivartalon tuki ylläpitää ryhtiä ja pitää lantion ja koko vartalon … Lue lisää

Sirkus on fyysinen harrastus, mutta sen rankkuus riippuu paljon lajista. Vehkalahti keskittyy harjoittelemaan erityisesti käsilläseisontaa. Onko venyttely urheilua? Venyttely on monesti parempaa stressiliikuntaa kuin hikitreeni. Venytykset lämmittävät ja rentouttavat kehon. Syke tasaantuu, mieli puhdistuu ja keskityt hetkeen. Miksi treenin jälkeen oksettaa? Yleensä huono olo johtuu vääränlaisesta syömisestä ja juomisesta. Silloin ongelma on suhteellisen helppo korjata. … Lue lisää

Treenata voi kotoa käsinkin Hikiliikuntaa ei tarvitse kuitenkaan unohtaa, vaikkei pääsisi nostamaan rautaa tai jumppaamaan ryhmässä. Epätavallisessa tilanteessa kannattaa muistaa, että myös kotitreeni on vaihtoehto. Parhaimmillaan kotona tehtävä kuntopiiri on tehokas tapa lisätä liikuntaa arkeensa. Mitä välineitä Kotitreeniin? Treenivälineet kotiin 6 vinkkiä Kotitreenin rajoittavat tekijät: TREENIVÄLINEET 1: Kahvakuulat. TREENIVÄLINEET 2: Säädettävä käsipainosetti: TREENIVÄLINEET 3: TRX- … Lue lisää

Jo 15 minuutin päivittäinen kuntopyörätreeni polttaa tehokkaasti rasvaa ja auttaa laihdutuksessa. Rasvanpolttoa voi entisestään tehostaa intervallitreenillä. Intervallitreenissä kuntopyörää poljetaan kovemmalla tahdilla 30 sekunnin ajan ja tämän jälkeen 30 sekuntia rauhallisempaan tahtiin. Voiko Kotitreenillä saada tuloksia? Minun vastaukseni on yksinkertainen: kotitreenillä voi saada tuloksia nopeastikin, kunhan tietää mitä tekee. Tähän postaukseen suunnittelin koko kropan kotitreenin, jolla … Lue lisää

Jos treeni on tehty oikein, lihasmassaa kehittyy yhden treenin tuloksena maksimissaan 50 grammaa. Voi siis olettaa, että optimaalisessa tilanteessa noin kolme kertaa viikossa treenaavalla lihasmassaa kertyy 150 grammaa viikossa. – Jos treenit on tehnyt oikein, niin kuukaudessa voi jo silmämääräisesti näkyä tuloksia. Miten alkaa treenaamaan? Surullisen kuuluisaa on aloittaa kovalla innolla ja käydä salilla päivittäin, … Lue lisää

Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla. Mikä on hyvä treenin pituus? 5-6 liikettä ja 1-2 sarjaa per liike riittää aluksi (2 x viikossa). Sopiva treenin … Lue lisää

Voimailijat: nämä lisäravinteet suomalaisguru hyväksyy treenin tueksi Heraproteiini. Maidosta luonnostaan löytyvää heraproteiinia Hulmi suosittelee treenin jälkeen. … Kreatiini. … D-vitamiini. … Probiootit. … C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmä. Mikä on hyvä lisäravinne? TOP 10 parhaat lisäravinteet treeniin Proteiinijauhe – välttämätön rakennusaine. … Kreatiini – räjähtävää energiaa treeniin. … Aminohapot: haaraketjuinen BCAA. … Aminohapot: L-glutamiini palautumisen apuna. … Lue lisää

Tärkein nyrkkisääntö kuuluu näin: syö proteiinia ennen ja jälkeen treenin. Proteiinijuoma vähentää tutkitusti lihasten kipeytymistä ja treenin uuvuttamien lihasparat saavat voimansa takaisin nopeammin. Treeniä edeltävä proteiinijuoma taas auttaa jaksamaan. Milloin ottaa heraproteiini? Heraproteiinia voi nauttia muun muassa treenin jälkeen palautusjuomana, jos ottaa hiilihydraattia jostain muusta lähteestä tämän lisäksi. Heraproteiini käy ominaisuuksiltaan niin aloittelijoille, ikääntyneille kuin … Lue lisää

TEHOKAS PAKARATREENI KOTONA KEHON PAINOLLA. Tee kyykky yhdellä jalalla, 10 toistoa per jalka. Tee sarja kolme kertaa (eli 3 x 10 kyykkyä per jalka.) Liike on tehokkain, jos pidät toisen jalan kokonaan ilmassa, mutta sillä voi myös ottaa tukea maasta jos liike tuntuu liian raskaalta. Miten saada kiinteä peppu? Näin teet tehokkaan treenin pakaroille Muista … Lue lisää

Self-lehden mukaan neljä tai viisi treenipäivää viikossa voisi olla sopiva määrä. Jos et ole puolestasi liikkunut aktiivisesti viime aikoina, neljä tai viisi treeniä viikossa voi olla aivan liikaa ja voi viedä orastavan treeni-innon täysin, personal trainer Sivan Fagan toteaa. Pitääkö joka päivä urheilla? UKK-instituutti suosittelee suomalaisia aikuisia liikkumaan viikoittain reipasta tahtia kaksi ja puoli tuntia … Lue lisää

Cardio-harjoittelulla on lukuisia hyötyjä: se pitää verenkiertoelimistön kunnossa, auttaa palautumisessa ja parantaa kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Sykettä nostattavalle harjoittelulle on lukuisia vaihtoehtoja, kuten juoksu, pyöräily, nyrkkeily, uinti ja kuntosaleilta löytyvät aerobiset laitteet. Kannattaako cardio? Aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen on hyväksi silloinkin, jos ihmisen tavoitteena on polttaa rasvaa. Medicine and Science in Sports and Exercise -julkaisussa ilmestyneen … Lue lisää

Venyttelyn sijaan ennen treeniä täytyy aina lämmitellä. Venyttely ei nimittäin kannata, jos lihakset eivät ole lämmenneet. Tällaisella venyttelyllä Arent tarkoittaa kuitenkin nimenomaan staattista venyttelyä eli sitä, että kurotetaan kädet kohti nilkkoja ja pidetään venytystä pitkään samassa asennossa. Kannattaako venyttely ennen vai jälkeen treenin? Jos ennen treeniä haluaa hieman venytellä tai ennemminkin verrytellä lihaksia, kannattaa se … Lue lisää

Treeniä ei pidä lopettaa äkillisesti, vaan pikkuhiljaa palautellen. Tehosta lihasten palautumista juomalla reippaasti vettä. Mikäli tunnet paikallista kipua treenin jälkeen lihaksissa, on kylmäpakkaus hyvä välitön hoito. Myös venyttely on loistava tapa palauttaa kiristyneitä lihaksia. Miksi stressistä palautuminen on tärkeää? Palautuminen on tärkeä osa, koska kuormituksen (sekä fyysinen että psyykkinen) vastapainoksi kehon pitää rauhoittua, jotta palautuminen … Lue lisää

Asetu selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja kantapäät lähelle pakaroita. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja nosta lantio ylös pakaran voimalla. Pidä pakarat puristuksessa hetken ajan yläasennossa, ja palauta lantio sitten takaisin alas. Haastavampi versio on tehdä liike toinen jalka suorana ilmassa. Voiko ryhdin korjata? Hyvä uutinen on se, että ryhtiä voi korjata pienillä ja helpoilla liikkeillä. … Lue lisää

YLEINEN LÄMMITTELY Se koostuu pääosin matalatempoisista kestävyysliikkeistä. Liikkeiden tulee rasittaa kaikkia niitä lihasryhmiä, joita aiot treenata. Jos vuorossa on jalkatreeni, juoksu ja pyöräily ovat hyviä harjoituksia. Jos vuorossa on selkä- tai rintalihakset, crosstrainer on parempi vaihtoehto. Montako kertaa viikossa Jalkatreeni? Tämän hetken tutkimustiedon mukaan optimaalista kehittymistä ajatellen lihasryhmää olisi hyvä treenata 2-3 kertaa viikossa. Tämä … Lue lisää