TEHOKAS PAKARATREENI KOTONA KEHON PAINOLLA. Tee kyykky yhdellä jalalla, 10 toistoa per jalka. Tee sarja kolme kertaa (eli 3 x 10 kyykkyä per jalka.) Liike on tehokkain, jos pidät toisen jalan kokonaan ilmassa, mutta sillä voi myös ottaa tukea maasta jos liike tuntuu liian raskaalta.
Miten saada kiinteä peppu?
Näin teet tehokkaan treenin pakaroille
Muista erityisesti lantiota ojentavat liikkeet, kuten glute bridge eli lantionnosto isojenkin painojen kanssa. Vetokyykky taljassa on monipuolinen liike alakropalle, sillä se yhdistää kyykyn ja lantion ison ojennuksen.
Miten saada pyöreä lantio?
Näin teet tehokkaan treenin pakaroille
Muista erityisesti lantiota ojentavat liikkeet, kuten glute bridge eli lantionnosto isojenkin painojen kanssa. Vetokyykky taljassa on monipuolinen liike alakropalle, sillä se yhdistää kyykyn ja lantion ison ojennuksen. Kokeile erilaisia eristäviä liikkeitä, kuten pakarapotkuja.
Miten kasvattaa pakaroita salilla?
Pakaroita tulisi treenata monipuolisesti, eli eri toisto- ja sarjamäärillä sekä myös painoilla. Yleisenä ohjeena antaisin, että olisi hyvä tehdä vähintään kolme raskaita 8 – 12 sekä 3 – 8 toiston sarjoja, mutta myös 3 – 20 toistomäärillä saadaan lihaskasvua aikaiseksi.
Millä liikkeillä peppu pyöreäksi?
Näin teet tehokkaan treenin pakaroille
Muista erityisesti lantiota ojentavat liikkeet, kuten glute bridge eli lantionnosto isojenkin painojen kanssa. Vetokyykky taljassa on monipuolinen liike alakropalle, sillä se yhdistää kyykyn ja lantion ison ojennuksen. Kokeile erilaisia eristäviä liikkeitä, kuten pakarapotkuja.
Voiko pakaroita kasvattaa kotona?
Jos yhden jalan lantionnostot, sekä selkäliikkeet (jalat sohvan alle lukittuna) ovat sinulle vielä haastavia, pärjäät oikein hyvin pelkällä kehonpainolla. Ja jos omistat vaikkapa 8-20 kg verran lisäpainoja, saat treenattua pakaroita sekä alaselkää pitkään, ennen kuin tarvitset lisää välineitä.
Miten treenata pyöreä peppu?
Näin teet tehokkaan treenin pakaroille
Muista erityisesti lantiota ojentavat liikkeet, kuten glute bridge eli lantionnosto isojenkin painojen kanssa. Vetokyykky taljassa on monipuolinen liike alakropalle, sillä se yhdistää kyykyn ja lantion ison ojennuksen. Kokeile erilaisia eristäviä liikkeitä, kuten pakarapotkuja.
Miten kasvattaa Peppua salilla?
Näin teet tehokkaan treenin pakaroille
Muista erityisesti lantiota ojentavat liikkeet, kuten glute bridge eli lantionnosto isojenkin painojen kanssa. Vetokyykky taljassa on monipuolinen liike alakropalle, sillä se yhdistää kyykyn ja lantion ison ojennuksen. Kokeile erilaisia eristäviä liikkeitä, kuten pakarapotkuja.
Montako Pakaratreeniä viikossa?
Voit tehdä pakaratreenin 1–3 kertaa viikossa. Muista lepopäivät, niin kehityt! Tee liikkeitä 10–15 toistoa ja 2–3 sarjaa. Pidä jokaisen kierroksen välissä minuutin tauko.
Miten treenata pakaroita salilla?
Pakaratreeni salilla voidaan muodostaa esimerkiksi näiden viiden liikkeen avulla.
…
Pakaratreeni
- Suorin jaloin maastaveto.
- Lantionnosto painon kanssa.
- Bulgarialainen kyykky.
- Askelkyykkykävely käsipainojen avulla.
- Luistelijan potku taljalaitteen avulla.
Miten aktivoida pakarat?
ISON PAKARALIHAKSEN AKTIVOINTI MAATEN
- Asetu alustalle päinmakuulle jalat suorina. Jännitä keskivartalon lihaksia ja pakaroita.
- Suorista toista polvea, jolloin se nousee irti alustasta. Pidä hetki ylhäällä.
- Nosta sitten myös jalkaterä irti alustasta. Pidä hetki ylhäällä ja laske sekä polvi että jalkaterä takaisin alas.
Miten saada tiukat pakarat?
Näin teet tehokkaan treenin pakaroille
Tee kyykyn lisäksi myös muita liikkeitä alakropalle. Kokeile myös kyykkyvariaatioita smith-laitteessa. Muista erityisesti lantiota ojentavat liikkeet, kuten glute bridge eli lantionnosto isojenkin painojen kanssa.
Miten treenata isoa pakaralihasta?
Kyykky on kuningasliike, mutta sen parina kannattaa tehdä vielä vaikkapa lantionnostoa ja askelkyykkyä, jotka vievät rasitusta ujompiin kehon takaosan lihaksiin. Saat poltetta myös niihin pakaran osiin, jotka usein lintsaavat. Kun liikkeet ovat isoja, lihakset oppivat tekemään saumattomasti töitä yhdessä.