YLEINEN LÄMMITTELY
Se koostuu pääosin matalatempoisista kestävyysliikkeistä. Liikkeiden tulee rasittaa kaikkia niitä lihasryhmiä, joita aiot treenata. Jos vuorossa on jalkatreeni, juoksu ja pyöräily ovat hyviä harjoituksia. Jos vuorossa on selkä- tai rintalihakset, crosstrainer on parempi vaihtoehto.
Montako kertaa viikossa Jalkatreeni?
Tämän hetken tutkimustiedon mukaan optimaalista kehittymistä ajatellen lihasryhmää olisi hyvä treenata 2-3 kertaa viikossa. Tämä siis siksi, että rakentava vaihe lihaskasvuun tähtäävän salitreenin jälkeen on koholla yleensä vain 1-3 päivää.
Voiko jalkoja treenata peräkkäisinä päivinä?
Huippu-urheilijat ovat erinomaisessa kunnossa, koska he suunnittelevat harjoitusten järjestyksen optimaaliseksi. Silloin he pystyvät tekemään jokaisen treenin tehokkaasti ja riittävän hyvin palautuneena. Hyvä perussääntö on tehdä maksimissaan kaksi rankkaa treeniä peräkkäisinä päivinä.
Montako Jalkatreeniä viikossa?
Jalkojen treenaaminen 2-3 kertaa viikossa ei ole mikään ongelma, jos treeni on hyvin jaettu. Alla on esimerkki hyvin toimivasta jalkatreenistä ja perustelut siihen valituille liikkeille. Ei mikään yllättävä liike tähän alkuun. Kyykky on sekä hauska että haastava liike.
Miten saada räjähtävää voimaa?
Urheilijoiden suosiman kontrastitreenin juju on tämä: ensin lihaskuntoliike painoilla ja sitten perään nopea, räjähtävä liike. Näitä vuorottelemalla kehität sekä voimaa että räjähtävyyttä tehokkaammin kuin tekemällä vain jompaankumpaan tähtäävää harjoittelua. Lisäksi saat molemmat treenit hoidettua samalla kertaa.
Miten jakaa Yläkroppa treeni?
Niille, jotka voivat treenata vähintään neljä päivää viikossa ja joiden tavoitteena on rakentaa lihaksia, push/pull/legs voi olla paras tapa jakaa treeniohjelma. Push / pull / legs tarkoittaa, että kroppa on jaettu kolmeen osaan: Työntävät (rinta, olkapäät, ojentajat), vetävät (selkä, hauis) ja jalat (koko alavartalo).
Voiko jalkoja treenata kahtena päivänä peräkkäin?
Tee korkeintaan kaksi kovaa treenipäivää putkeen
Silloin he pystyvät tekemään jokaisen treenin tehokkaasti ja riittävän hyvin palautuneena. Hyvä perussääntö on tehdä maksimissaan kaksi rankkaa treeniä peräkkäisinä päivinä.
Millä liikkeellä aloittaa Jalkatreeni?
Vinkki: Aloita jalkatreenisi jalkakyykyllä, mutta vasta kunnollisen lämmittelyn jälkeen. Tee liikettä useita kertoja kevyillä painoilla. Jos jätät jalkakyykyn treenin loppuun, tärkeät lihakset saattavat olla jo niin väsyneet, ettet pysty enää tekemään liikettä hyvällä tekniikalla.
Miten saada lihaksikkaat jalat?
Raskaat perusliikkeet eivät ainoastaan aktivoi useampia lihasryhmiä, ne myös lisäävät lihaskasvuun vaikuttavien hormonien määrää elimistössä.
…
Top 8 tehokasta jalkaliikkettä!
- JALKAKYYKKY. …
- ETUKYYKKY. …
- MAASTAVETO. …
- ASKELKYYKKY. …
- SUORIN JALOIN MAASTAVETO. …
- HACK-KYYKKY. …
- JALKAPRÄSSI. …
- TYÖNTÖ JA TEMPAUS.
Mitä liikkeitä Jalkatreeniin?
Perusliikkeet, eli koko vartaloa rasittavat moninivelliikkeet, ovat tunnetusti ylivoimaisia liikkeitä lihasten kasvattamiseen ja voiman kehittämiseen.
…
Top 8 tehokasta jalkaliikkettä!
- JALKAKYYKKY. …
- ETUKYYKKY. …
- MAASTAVETO. …
- ASKELKYYKKY. …
- SUORIN JALOIN MAASTAVETO. …
- HACK-KYYKKY. …
- JALKAPRÄSSI. …
- TYÖNTÖ JA TEMPAUS.
Mitä syödä Jalkatreenin jälkeen?
Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla.
Miten palautua Jalkatreenistä?
Harva kuitenkaan ymmärtää miten tärkeää palautuminen on ja miten nopeuttaa sitä!
…
Muista lämmitellä ja mobilisoida jalkoja ennen jalkatreeniä:
- 5-10 minuuttia kävelyä matolla.
- tee lyhyet 5-10 sekunnin kevyet venytykset reisille, takapuolelle ja lonkille.
- tee jalanheilaituksia 5-10 heilautusta per jalka.
Miten saada jalat kasvamaan?
Perusliikkeet, eli koko vartaloa rasittavat moninivelliikkeet, ovat tunnetusti ylivoimaisia liikkeitä lihasten kasvattamiseen ja voiman kehittämiseen.
…
Top 8 tehokasta jalkaliikkettä!
- JALKAKYYKKY. …
- ETUKYYKKY. …
- MAASTAVETO. …
- ASKELKYYKKY. …
- SUORIN JALOIN MAASTAVETO. …
- HACK-KYYKKY. …
- JALKAPRÄSSI. …
- TYÖNTÖ JA TEMPAUS.