Asetu selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja kantapäät lähelle pakaroita. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja nosta lantio ylös pakaran voimalla. Pidä pakarat puristuksessa hetken ajan yläasennossa, ja palauta lantio sitten takaisin alas. Haastavampi versio on tehdä liike toinen jalka suorana ilmassa.
Voiko ryhdin korjata?
Hyvä uutinen on se, että ryhtiä voi korjata pienillä ja helpoilla liikkeillä. Niska-hartiavaivoihin parhaiten tehoavat joogaliikkeiden tyyppiset asennot. Niissä suoristetaan rankaa ja vahvistetaan ryhdin pitoon osallistuvia lihaksia, kuten yläselän, pakaran ja keskivartalon lihaksia.
Minkä liikkeen tekee kolmipäinen Olkalihas?
Ojentajien tehtävä: Kolmipäisen olkalihaksen päätehtävä on kyynärnivelen ojennus. Siitä lienee juontuu nimi ”ojentaja”.
Miten kasvattaa Rintalihaksia?
Vipunosto käsipainoilla
Pidä käsipainot käsissäsi rintasi yläpuolella kämmenien osoittaessa toisiaan. Laske molemmat kädet sivuillesi kunnes kätesi ovat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käytä rintalihaksiasi tuodaksesi kätesi takaisin yhteen samalla kun pidät kyynärpääsi suorana liikkeen läpi.
Millä liikkeillä vyötärö kapeammaksi?
Jos tavoitteena on kapeampi vyötärö, kannattaa keskivartaloa treenata monipuolisesti. Poikittainen vatsalihas ja muut syvät vatsalihakset ovat tärkeitä hyvän ryhdin ja koko korsetin kannalta. Suorat vatsalihakset ovat avain näkyvään sixpackiin, ja vinojen vatsalihasten treenaaminen tuo kylkiin kauniin linjan.
Miten saada pyöreät pakarat kotona?
Lantionnosto aktivoi niin takareisiä, pakaroita kuin alaselkääkin. Tee näin: Makaa selälläsi ja vedä jalkoja sen verran koukkuun, että saat jalkapohjat tukevasti lattiaan. Nosta sitten lantiotasi niin ylös kuin mahdollista ja supista samalla pakaralihaksia voimakkaasti.
Miten saa hyvät rintalihakset?
Laske painot rintasi lähelle käsiäsi taivuttamalla ilman, että tanko koskettaa rintaasi. Pidä alaselkäsi tasaisesti kiinni penkissä. Työnnä painot takaisin ylös kunnes kätesi ovat suorina, mutta älä lukitse kyynärpäitäsi. Lihasmassan kasvatuksessa käytä tarpeeksi isoja painoja, jotta voit tehdä vain 6-8 toistoa.
Mikä liike kasvattaa Rintalihaksia?
Vipunosto käsipainoilla
Pidä käsipainot käsissäsi rintasi yläpuolella kämmenien osoittaessa toisiaan. Laske molemmat kädet sivuillesi kunnes kätesi ovat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Käytä rintalihaksiasi tuodaksesi kätesi takaisin yhteen samalla kun pidät kyynärpääsi suorana liikkeen läpi.