Treenata voi kotoa käsinkin
Hikiliikuntaa ei tarvitse kuitenkaan unohtaa, vaikkei pääsisi nostamaan rautaa tai jumppaamaan ryhmässä. Epätavallisessa tilanteessa kannattaa muistaa, että myös kotitreeni on vaihtoehto. Parhaimmillaan kotona tehtävä kuntopiiri on tehokas tapa lisätä liikuntaa arkeensa.
Mitä välineitä Kotitreeniin?
Treenivälineet kotiin 6 vinkkiä
- Kotitreenin rajoittavat tekijät:
- TREENIVÄLINEET 1: Kahvakuulat.
- TREENIVÄLINEET 2: Säädettävä käsipainosetti:
- TREENIVÄLINEET 3: TRX- vetoremmit.
- TREENIVÄLINEET 4: Vetokumi (t)
- TREENIVÄLINEET 5: Foam rulla.
- TREENIVÄLINEET 6: Jumppapallo.
Miten aloittaa Punnertaminen?
Asetu seinän viereen jalat noin 50–75 cm:n päähän seinästä. Aseta kädet seinää vasten hieman hartioita leveämpää asentoon. Laske itseäsi alaspäin kunnes kasvosi ovat lähellä seinää. Punnerra itsesi ylös ja toista liike.
Mitä tarkoittaa staattinen tasapaino?
Staattinen tasapaino on kykyä ylläpitää haluttu asento pitkäaikaisesti paikallaan, esim. yhdellä jalalla seisominen yhden minuutin ajan. Säännöllinen harjoittelu kehittää tasapainovarmuutta ja lihasvoimaa, jotka vaikuttavat suoraan päivittäisten toimintojen parempaan sujuvuuteen ja mielialan nousuun.
Millä Kahvakuulalla kannattaa aloittaa?
On siis suositeltavaa jättää ne kaikista pienimmät kuulat kauppaan ja aloittaa rohkeasti suurehkolla kahvakuulalla. Naisilla aloituskuulan painoksi sopii hyvin 8-12 kiloa, miehillä 12-20 kg.
Miten treenata kotona?
Jos aloittelijan treeni tuntuu liian helpolta, voit siirtyä tähän kotitreeniin:
- Yhden jalan kyykky: 10 toistoa/jalka.
- Kyykky kehonpainolla: 20 toistoa.
- Askelkyykky: 20 toistoa (10/jalka)
- Askelkyykkyhyppy: 20 toistoa (10/jalka)
- Leuanveto: 10 toistoa.
- Dipit: 10 toistoa.
- Chinups: 10 toistoa.
- Punnerrus: 20 toistoa.
Kauanko kuntopyörällä?
Kuntopyörä polttaa tehokkaasti rasvaa
Lopulta poljin jo tunnin päivässä joko yhteen putkeen tai osissa. Jo 15 minuutin päivittäinen kuntopyörätreeni polttaa tehokkaasti rasvaa ja auttaa laihdutuksessa. Rasvanpolttoa voi entisestään tehostaa intervallitreenillä.
Miten aloittaa Kotitreeni?
Tee kotitreeni näin:
- Lämmittele ennen kotitreeniin aloittamista. …
- Tee kaikki liikkeet 10–20 kertaa. …
- Tee jokaista liikettä 3–4 sarjaa.
- Lankkupidon teet aikaa vastaan. …
- Aloittelija treenaa ohjelmalla 3–4 kertaa viikossa. …
- Treenin ydin on hyvä tekniikka!
Onko Kotitreenit tehokkaita?
Treenata voi kotoa käsinkin
Hikiliikuntaa ei tarvitse kuitenkaan unohtaa, vaikkei pääsisi nostamaan rautaa tai jumppaamaan ryhmässä. Epätavallisessa tilanteessa kannattaa muistaa, että myös kotitreeni on vaihtoehto. Parhaimmillaan kotona tehtävä kuntopiiri on tehokas tapa lisätä liikuntaa arkeensa.
Miten aloittaa treenaaminen kotona?
Tee kotitreeni näin:
- Lämmittele ennen kotitreeniin aloittamista. …
- Tee kaikki liikkeet 10–20 kertaa. …
- Tee jokaista liikettä 3–4 sarjaa.
- Lankkupidon teet aikaa vastaan. …
- Aloittelija treenaa ohjelmalla 3–4 kertaa viikossa. …
- Treenin ydin on hyvä tekniikka!