Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla.
Mikä on hyvä treenin pituus?
5-6 liikettä ja 1-2 sarjaa per liike riittää aluksi (2 x viikossa). Sopiva treenin kesto on alussa n. 35-50 minuuttia (lämmittelyineen).
Miten harjoitella punnerruksia?
Miesten punnerrus
Tee näin: Asetu lankkuasentoon suorille käsivarsille, varpaat lattiassa. Ala sitten laskeutua hitaasti ja hallitusti alaspäin, kunnes vatsasi koskee lattiaa. Ja tadaa: liike oli siinä! Palaa konttausasennon kautta takaisin lankkuun ja toista liike.
Miten motivoida itsensä salille?
Mieti tavoitteellesi vähintään kolme syytä ja kirjoita ne ylös. ”Treenaan, syön fiksusti ja nukun riittävästi, jotta saisin ylikilot pois. Pidän itsestäni huolta, jotta jaksan työssäni. Haluan olla energinen äiti lapsilleni.” Vaikka näin. – Kun ensimmäinen syy ei motivoi, hae puhtia seuraavasta, Joni Jaakkola neuvoo.
Mitä kannattaa syödä heti treenin jälkeen?
Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla.
Mistä motivaatiota lähteä salille?
Salille vai ei? 6 vinkkiä, joiden avulla motivaatio treeniin säilyy
- Varaudu ”ei huvita” -päiviin. ”Ihana aamu, onpa energinen olo. …
- Siivoa ympäristösi. Jaakkola sanoo olevansa elinympäristön muokkaamisen fani. …
- Tuijota vain omaa suunnitelmaasi. …
- Ole joustavasti jämäkkä …
- Syö elefantti paloina. …
- Puhu itsellesi nätisti.
Mitä syödä jos treenaa?
Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla.
Miten saada sali motivaatio?
Salille vai ei? 6 vinkkiä, joiden avulla motivaatio treeniin säilyy
- Varaudu ”ei huvita” -päiviin. ”Ihana aamu, onpa energinen olo. …
- Siivoa ympäristösi. Jaakkola sanoo olevansa elinympäristön muokkaamisen fani. …
- Tuijota vain omaa suunnitelmaasi. …
- Ole joustavasti jämäkkä …
- Syö elefantti paloina. …
- Puhu itsellesi nätisti.
Minkä Näppäinkomennon avulla voit hakea sisältöä esimerkiksi verkkosivulta tai PDF dokumentista?
Ctrl / cmd + F (Find) – etsi sivulta tai auki olevasta tiedostosta.