Jos elämässä on kiireisiä ajanjaksoja ja stressaavia viikkoja, ne ovat myös hyviä paikkoja lepoviikolle. Kovatehoinen treeni kun on aina sitä lisästressiä keholle. Lepoviikko kannattaa pitää silloin, kun todella kokee sitä tarvitsevansa, useamman kerran vuodessa. Treeniohjelmien välissä ainakin.
Miksi voima ei kehity?
Treenaat liian pienillä painoilla
Kova treeni saa lihaskudoksissa aikaan vaurioita, joiden korjaaminen saa lihaksen kasvamaan. Mikäli treeni jää alituiseen kovin kevyeksi, ei tuloksia näy. Smith suosittelee treenaamaan niin raskailla painoilla, että sarjan päätteeksi voimia ei ole enää kuin muutamaan toistoon.
Miksi lihakset eivät kasva?
Jos lihakset eivät kasva, vaikka kuinka kuluttaisit aikaa kuntosalilla, on syy todennäköisesti treenissä, ruokavaliossa tai levon puutteessa. Lihaskuntotreeni on monin tavoin hyväksi terveydelle. Voimaharjoittelu muun muassa vahvistaa luita, parantaa tasapainoa sekä edistää sydänterveyttä.
Miksi peppu ei kasva?
Jos pakaralihaksesi eivät aktivoidu, tuloksia ei synny, vaikka kuinka treenaisit. Suurin syy tämän ilmiön syntymiseen on istuminen. Monet meistä istuvat monta tuntia päivässä, mikä saa pakaralihaksemme niin sanotusti nukahtamaan. Nukahtaneiden pakaralihasten uudelleenaktivointi voi muodostua hyvinkin haastavaksi.
Miksi Pakaralihas ei kehity?
Jos pakaralihaksesi eivät aktivoidu, tuloksia ei synny, vaikka kuinka treenaisit. Suurin syy tämän ilmiön syntymiseen on istuminen. Monet meistä istuvat monta tuntia päivässä, mikä saa pakaralihaksemme niin sanotusti nukahtamaan. Nukahtaneiden pakaralihasten uudelleenaktivointi voi muodostua hyvinkin haastavaksi.
Meneekö treeni hukkaan jos ei syö heti?
Treeni ei nollaa edellisen aterian vaikutuksia, koska ei voi olettaa, että treenatessa kuluisi vain juuri syötyjä kaloreita. Energiankulutus ja laihtuminen ovat mutkikkaita prosesseja, mutta yleensä treenatessa käytetään lihaksiin edellisinä päivinä kertynyttä energiaa.
Miksi lihakset ei kasva vaikka treenaa?
Jos lihakset eivät kasva, vaikka kuinka kuluttaisit aikaa kuntosalilla, on syy todennäköisesti treenissä, ruokavaliossa tai levon puutteessa. Lihaskuntotreeni on monin tavoin hyväksi terveydelle. Voimaharjoittelu muun muassa vahvistaa luita, parantaa tasapainoa sekä edistää sydänterveyttä.
Miten saada treenistä kaikki irti?
Seuraavia vinkkejä hyödyntämällä et paranna vain tuloksia, vaan saat koko kropan toimimaan entistä tehokkaammin.
- Suosi erimittaisia lenkkejä …
- Kokeile HIIT-treeniä …
- Älä yritä parantaa ennätystä joka juoksulla. …
- Tarkkaile sykettäsi. …
- Älä välttele mäkiosuuksia. …
- Vahvat jalat = kovempi vauhti. …
- Vaihda reittiä …
- Ota lenkkilatte tavaksi.
Mistä tietää ettei palaudu?
Merkkejä, joiden mukaan palautuminen on vielä kesken:
– Treeni on pakkopullaa ja olo vetämätön. – Päähäsi hiipii negatiivisia ajatuksia. – Sinun on vaikea nukahtaa tai heräilet keskellä yötä. – Lihaksesi tuntuvat jatkuvasti kipeiltä, jäykiltä ja ”tyhjiltä”.
Miksi lihakset ei näy?
Treenaat liian pienillä painoilla
Jotta lihakset kasvavat, niiden on mentävä rikki. Kova treeni saa lihaskudoksissa aikaan vaurioita, joiden korjaaminen saa lihaksen kasvamaan. Mikäli treeni jää alituiseen kovin kevyeksi, ei tuloksia näy.