Pohjetreeni auttaa pientä, mutta tärkeää lihasryhmää pysymään kunnossa. Vahvoja pohkeita tarvitaan päivittäisen liikuntakyvyn turvaamiseen. Pohkeet osallistuvat nimittäin lähes kaikkeen liikkumiseen, kuten kävelyyn, juoksuun, hyppelyyn, ponnistukseen, varpaillenousuun ja tasapainon ylläpitämiseen.
Miksi selkää kannattaa treenata?
Yläselän harjoittelu parantaa ryhtiä ja sen lisäksi se voi parantaa suorituskykyä myös muissa liikkeissä. Kun ryhti on parempi ja lihakset vahvemmat jaksat pitää ryhdin myös raskaammissa liikkeissä ja arjen askareissa! Yläselän treeni onnistuu hyvin kuntosalilla tai kotona esimerkiksi kuminauhan avulla.
Miten treenata Pohkeita?
- 5 liikkeen tehokas pohjetreeni. Tällä treeniohjelmalla vahvistat pohkeesi uuteen loistoon monipuolisesti ja hauskasti. …
- Hyppynarulla hypyt kahdella jalalla. …
- Yhden jalan hypyt sivulta sivulle. …
- Varpaillenousu leveässä kyykyssä …
- Korokkeella varpaille nousut yhdellä jalalla. …
- Viimeistele pohjetreeni selinmakuulla seinää vasten.
Montako liikettä per treeni?
Riippuen treenijaottelustasi tee 3-4 liikettä lihasryhmää kohti. Ota sarjojen määräksi keskimäärin 2-3. Tärkeää on valita käytetty paino, sarjojen ja toistojen määrät sekä eri liikkeiden määrät siten, että tunnet treenin jälkeen, ettet jaksaisi kuormittaa harjoitettua lihasryhmää enää yhtään enempää.
Miten saa leveän selän?
Ja sitten niitä treeniliikkeitä selälle:
- Maastaveto. …
- Räkkiveto (tai polvistaveto) …
- Hyvää huomenta -liike. …
- Kulmasoutu. …
- Leuanveto (kotona selkää treenaavat huomio!) …
- Ylätalja. …
- Alatalja. …
- Soutu käsipainoilla.
Miten treenata Yläselkää kotona?
Ota käsipainot, seiso tukevasti ja kallista ylävartalosi lähes 90 asteen kulmaan, voit koukistaa hieman polviasi. Pidä yläselässä pieni jännitys, mutta anna käsien roikkua suoraan alaspäin. Aloita liike nostamalla kädet suoraan sivuilla, niin kutsuttuun T-asentoon. Laske kädet takaisin alas.
Miten saada lihaksikas selkä?
Treenaat selkäsi 1 kerran viikossa, joten tällöin sitä kannattaa rankaista oikein kunnolla. Selkätreeni olisi hyvä muodostaa siten, että siinä on vapailla painoilla suoritettuja raskaita liikkeitä sekä sitten päälle kevyempiä/eristävämpiä liikkeitä, joilla sitten keskitytään siihen tuntumaan ja lihaspumpin hankintaan.
Miten treenata Yläselkää?
Kokeile näitä seitsemää liikettä yläselän harjoitteluun:
- Soutu punnerrusasennosta. Hyvä selkätreeni käsipainoilla on soutu-punnerrus. …
- Soutu punnerruksesta ja avaus. …
- Vipunosto sivulle. …
- Alatalja eli istuen soutu. …
- Kulmasoutu. …
- Face pulls eli veto kohti kasvoja. …
- Leuanveto. …
- Ylätalja.
Miten pienentää Jenkkakahvoja?
Kiusana jenkkakahvat? 3 treeniliikettä, joilla pääset niistä eroon
- Käsipaino avuksi. Seiso yhdellä jalalla ja pidä ylhäällä olevan jalan puoleisessa kädessäsi käsipainoa. …
- Sumokyykky. Levitä jalkasi leveään sumoasentoon. …
- 3. ”Pissaava koira” Hullunkurisen kuuloinen liike on todella tehokas jenkkakahvojen kutistaja.
Miten tehdä Pohkeita salilla?
Hypyt. Erilaiset hypyt ovat erinomaisia pohjetreeniin. Kokeile esimerkiksi perinteisiä hyppyjä suoraan ylöspäin, boksihyppyjä tai vaikkapa hyppynarulla hyppimistä. Erilaiset hypyt voi helposti yhdistää muuhun pohjetreeniin ja näin saat hyvin erilaista rasitusta pohkeille.
Miten treenata selkää salilla?
Kokeile näitä seitsemää liikettä yläselän harjoitteluun:
- Soutu punnerrusasennosta. Hyvä selkätreeni käsipainoilla on soutu-punnerrus. …
- Soutu punnerruksesta ja avaus. …
- Vipunosto sivulle. …
- Alatalja eli istuen soutu. …
- Kulmasoutu. …
- Face pulls eli veto kohti kasvoja. …
- Leuanveto. …
- Ylätalja.
Miten saada hyvät Selkälihakset?
Ja sitten niitä treeniliikkeitä selälle:
- Maastaveto. …
- Räkkiveto (tai polvistaveto) …
- Hyvää huomenta -liike. …
- Kulmasoutu. …
- Leuanveto (kotona selkää treenaavat huomio!) …
- Ylätalja. …
- Alatalja. …
- Soutu käsipainoilla.
Millä liikkeillä ryhti kuntoon?
Nämä 5 liikettä parantavat ryhtiäsi – tee tanssijan treeni!
- Takareiden koukistus.
- Kurotus kuminauhalla.
- Sumokyykky joustoilla.
- Varpaillenousu.
- Jalan halaus.