Aivoja kehittää kaikki, mikä vaatii luovuutta ja henkistä ponnistelua. – Aivot eivät kulu käytössä, päinvastoin. Mitä enemmän aivot joutuvat tekemään töitä, sitä tehokkaammin ne toimivat. Mitä useampia kieliä osaat, sitä helpommin opit taas uuden, Juhani Juntunen muistuttaa.
Mikä on liikaa treeniä?
Tunnet huonoa omatuntoa, jos treeni jää välistä Pelkäät mitä tapahtuu, jos jätät treenaamatta (lihominen, kunnon heikkeneminen, itsesyytökset tms.) Et osaa levätä, vaikka flunssa tai rasitusvaiva niin vaatisi tai tunnet lepäämisen hyvästäkin syystä ahdistavaksi. Sosiaaliset suhteet kärsivät.
Mitä Treenaajan kannattaa syödä?
Alle puoli tuntia ennen treeniä kannattaa syödä oikeastaan vain hiilihydraattipitoinen välipala tai juoma, jossa on pienen välipalan verran energiaa. Esimerkiksi banaani, urheilujuoma ja riisikakut ovat hyviä juuri ennen treeniä.
Voiko nälkäisenä treenata?
Tyhjällä vatsalla ei kannata lähteä liikkumaan, sillä nälkäisenä ei saa tehtyä treeniä normaalilla teholla ja liikkuessa saattaa tulla huono olo. Myöskään raskaasti syöminen liian lähellä treeniä ei ole optimaalista suorituskyvyn kannalta.
Miten treenata penkkiä?
Treenaa kaksi kertaa viikossa, esimerkiksi maanantaina ja perjantaina. Kolme penkkitreeniä viikossa saattaa kehittää alussa hieman nopeammin, mutta kremppariski kasvaa sen verran paljon, että parempi pysyä kahdessa treenissä. Viikko 7 Treeniä pitää välillä keventää, jotta keho palautuu.
Voiko kreatiinia ottaa vaikka ei treenaa?
Pitäisikö kreatiini ottaa ennen vai jälkeen treenin? On syitä, jotka tukevat kreatiinin nauttimista sekä ennen että harjoittelun jälkeen. Jos haluat ladata kreatiinia, voit ottaa sitä ennen treeniä ja lisää treenin jälkeen.
Miten lämmitellä kädet ennen treeniä?
Olkapäiden lämmittely on kätevää käsiä pyörittelemällä. Venytä olkapäätä kevyesti painamalla kättä lähelle rintakehääsi toisella kädelläsi.
Voiko muistia parantaa?
Paras tapa huoltaa ja suojata muistia on haastaa sitä ja oppia uutta. Anna oman kiinnostuksesi ohjata, mihin muistiasi käytät. Ihminen on hyvä suuntaamaan tarkkaavaisuutta ja keskittymään niihin asioihin, jotka haluaa muistaa, sanoo aivotutkija, kasvatustieteen professori Minna Huotilainen Helsingin yliopistosta.
Mitä kannattaa syödä aamulla ennen treeniä?
Vettä, banaani ja pähkinöitä
Pienikin annos ravintoa ja vesi laittavat aineenvaihdunnan käyntiin heti aamusta. Puhun itse banaanin puolesta, koska se nostaa verensokeria sopivasti ja lihakset käyttävät sitä hyödyksi treenin aikana, Jenni kertoo.
Milloin treenata ruoan jälkeen?
– Nyrkkisääntöni urheilijoille on odottaa [syömisen jälkeen] tunti ennen treeniä. Lisäksi ruoka-annos kannattaa pitää nyrkin, ei jalkapallon kokoisena, ravitsemusterapeutti Leslie Bonci sanoo Todaylle. Ison aterian jälkeen ruoan sulattelulle kannattaa varata pidempi tovi, 3–4 tuntia.
Missä lankku tuntuu?
Lankku on superliike myös siksi, että pysyäksesi oikeassa asennossa, on koko kroppa pidettävä tiukasti jännitettynä. Syvien vatsalihasten lisäksi töissä ovat siis myös selkälihakset, olkapäät ja käsivarret sekä reidet ja pakarat. Tehokas koko kropan vahvistaja siis!
Miten syödä jos treenaa?
Käytä monipuolisesti sekä eläin- että kasviperäistä proteiinia. Syö välipala 1–2 tuntia ennen treeniä, jotta jaksat nostaa painoja. Treenin jälkeen syötävän aterian pitäisi olla päivän suurin ateria. Noudata monipuolista ruokavaliota, jossa on laadukkaita hiilihydraatteja, hyviä proteiininlähteitä ja hyviä rasvoja.
Voiko heti ruuan jälkeen treenata?
Syömisen jälkeen kannattaisikin odottaa tunti tai pari ennen urheilemista. Tällöin vatsa on ehtinyt tyhjentyä, mutta energiaa riittää edelleen harjoitteluun.