Kiinteyttävä treeniohjelma käsittää sekä aerobista treeniä että lihaskuntoharjoittelua. Kiinteyttävä treeniohjelma voi olla personal trainerin räätälöimä. Kiinteyttävä treeniohjelma on aina yksilöllinen, ja kaikki liikkeet eivät sovi kaikille esimerkiksi vammojen ja muiden kehon erityispiirteiden vuoksi.
Mitä tarkoittaa 4 Jakoinen treeni?
4–jakoinen treeniohjelma
Tässä ohjelmassa keho treenataan läpi yhteensä neljällä treenikerralla. Jakoisuus voi olla esimerkiksi: rinta – hauis. jalat – pohkeet.
Mitä tarkoittaa kaksijakoinen Treeniohjelma?
2-jakoinen treeniohjelma
Tässä ohjelmassa, treenataan koko keho läpi yhteensä kahdessa treenissä. Monesti jakoisuus on esimerkiksi yläkroppa ja alakroppa tai työntävät ja vetävät jako. 2-jakoinen on yleinen ja hyvä jakoisuus. Salikertoja on usein 2-4 tällä jakoisuudella treenattaessa.
Onko 5 Jakoinen Treeniohjelma hyvä?
5-jakoisen treeniohjelman hyviä puolia on se, että sitä voi soveltaa kaiken tasoisille. Vaikka aloittelijasta viisi kertaa salilla käyminen viikossa voi tuntua todella suurelta määrältä, niin loppujen lopuksi lyhyemmät ja tehokkaat treenit muuttuvat nopeasti rutiinin omaisiksi ja nautinnollisiksi.
Mikä on 3 Jakoinen Treeniohjelma?
3 jakoinen treeniohjelma tarkoittaa sitä, että lihasryhmät ovat jaettu kolmeen eri osaan. Toisinsanoen sinun pitää käydä kuntosalilla kolmesti viikossa. Jokaisena päivänä on 3-5 erilaista treeniä.
Mikä on 4 Jakoinen Treeniohjelma?
Ohjelma jakaa kehon lihakset 4 osaan ja treenaa ne läpi kerran viikossa. Lihasmassaa kasvatetaan suuren volyymin sarjoilla, jotka tukevat voiman kasvua pääliikkeissä.
Mitä tarkoittaa 1 Jakoinen Treeniohjelma?
Treenijaolla tarkoitetaan yleensä sitä, kuinka moneen harjoituskertaan kehon lihasryhmät jaetaan. Esimerkiksi 1-jakoisessa treeniohjelmassa koko keho treenataan yhdellä kertaa. Vastaavasti 3-jakoisessa treeniohjelmassa kehon lihasryhmät on jaettu kolmeen osaan.
Mitä treenata rinnan kanssa?
tämä rintalihas treeni sopii niin aloittelijoille, kuin harjaantuneille saliharrastajille.
…
- Penkkipunnerrus.
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla.
- Punnerrus vastuskuminauhoilla.
- Käsipainon pito.
- Kapean otteen penkkipunnerrus.
- Flyes ristikkäistaljassa.
- Dippi kehonpainolla.
Miten saa isot olkapäät?
Olkapäiden lämmittely
- 10 minuuttia cross-trainerilla. …
- Pyörittele käsiä ympäri kumpaankin suuntaan, isoa ympyrää ja pienempää ympyrää.
- Tee kevyet venyttelyt olkapäille.
- Tee ihan pienillä 1-2 kg käsipainoilla tai levypainoilla lämmitteleviä vipunostoja sivuille ja eteen, sekä pystypunnerruksia.
Miten koostaa Treeniohjelma?
10 vinkkiä treeniohjelman muodostamiseen
- Laadi henkilökohtainen tavoite. Päätä itsellesi tavoite johon tähtäät. …
- Huomioi ajankäyttö …
- Jaksota treenikokonaisuudet. …
- Tee treeneistä monipuolisia ja vaihtelevia. …
- Rytmitä yksittäiset harjoitukset. …
- Lisää tehoa portaittain. …
- Älä vertaa itseäsi muihin. …
- Tee palauttavia harjoituksia.
Mikä on kolmijakoinen treeni?
Mikä on 3 Jakoinen treeniohjelma? Kolmijakoisessa treeniohjelmassa kehon suurimmat lihakset jaetaan kolmeen ryhmään; Työntäviin (rinta), Vetäviin (Selkä) ja jalkoihin, joille jokaiselle annetaan 1-2 treeniä viikossa.
Mikä on 1 Jakoinen Treeniohjelma?
Yksijakoisessa treeniohjelmassa treenataan kaikki lihasryhmät samassa treenissä eli jokaisessa treenissä tehdään jalkoja ja yläkroppaa, kuten rintaa ja selkää. Monesti yksijakoisessa treeniohjelmassa tehdään paljon raskaita ja isoja moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat monta lihasta yhtä aikaan kropassa.
Miten voi treenata Rintalihaksia?
Jos käytät käsipainoja tai kuntolaitetta, suosittelemme seuraavia harjoituksia:
- Penkkipunnerrus käsipainoilla. Asetu selällesi lattialle tai jos mahdollista, painopenkille. …
- Vipunosto käsipainoilla. Ota käsipainot kumpaankin käteen. …
- Punnerrukset. …
- Penkkipunnerrus tangon kanssa. …
- Dippi. …
- Treeni kuntolaitteella.