Nilkassa on vain vähän lihaksia, joten nilkan liikkeet kohdistuvat pääosin ympäröiviin jalan lihaksiin. Nilkajumpan voi sisällyttää vaikkapa alkulämmittelyyn pari kertaa viikossa.
Montako eri liikettä salilla?
Monipuolisen treenin saavuttamiseksi on hyvä sisällyttää useita eri liikkeitä harjoitteluun. Liikkeiden määrä riippuu treenin tavoitteista ja on hyvä säätää siten, että treeni on tehokas ja mielekäs.
Missä on Ojentaja?
Ojentaja on lihasryhmä, joka koostuu kolmesta eri päästä – pitkäpää, mediaalipää ja lateraalipää. Tämä lihasryhmä alkaa lapaluun tienoilta ja kiinnittyy käsivarren takaosaan lähellä kyynärniveltä. Ojentaja sijaitsee siis käsivarren takaosassa lapaluun tienoilta kyynärnivelen läheisyydessä.
Mikä liike Rintalihaksille?
Penkkipunnerrus on hyvä liike rintalihaksille, sillä se kohdistuu eniten rintalihaksiin. Myös hartian etuosa on töissä ja liikkeen loppuosassa myös ojentajat. Penkkipunnerrus on kuntosaliharjoittelun klassikkoliike ja yksi voimanoston liikkeistä.
Mikä on vuorikiipeilijä liike?
Mountain climber -liike on yhdistelmä kahdesta treenin tärkeästä ominaisuudesta: lihaskunnon kehittyminen ja tehokas rasvanpoltto. Personal trainer Sara Uimonen kertoo, että liike on erittäin tehokas ja toimiva keskivartalon ja coren hallintaan. Mountain climber on loistava tapa parantaa lihaskuntoa ja tehostaa rasvanpolttoa, ja se soveltuu kaikille tasoille.
Miten oppia tempaus?
Tempaus on yksi painonnoston liikkeistä, ja se voidaan oppia perinteisesti useammassa osassa ylhäältä alaspäin. Vuohijoki sanoo, että tempaus on myös monimutkaisempi liike kuin työntö, joka on toinen painonnoston liikkeistä. Työnnössä tanko vedetään ensin rinnalle, josta tanko sitten työnnetään ylös pään päälle.
Missä on Sahalihas?
Sahalihas sijaitsee kylkiluun päällä ja kiinnittyy lapaluun etureunaan. Se on pieni apulihas, joka vakauttaa lapoja, kun nostat kädet pääsi yläpuolelle. Jos sahalihas ei toimi kunnolla, se voi aiheuttaa kipuja, vammoja tai jopa repeämiä. Myös niska voi jumittua.
Mikä on paras Vatsalihasliike?
Tähän kysymykseen ei ole lopullista vastausta, sillä eri ihmisillä on erilaisia mielipiteitä. American Sports Council on kuitenkin nimennyt Captains Chair -harjoittelun tehokkaimmaksi vatsalihasliikkeeksi. Tämä johtuu siitä, että se treenaa sekä suoraa vatsalihasta (six-pack -lihasta) että vinoja lihaksia, jotka ovat vatsan sivuilla kulkevia lihaksia.
Miten voi vahvistaa selkälihaksia?
Selkälihaksia voi vahvistaa monin eri tavoin. Konttaus- ja lantionnosto-asennoissa selkälihakset saavat erittäin hyvän rasituksen ja ovat tehokkaita liikkeitä selkälihasten vahvistamiseksi. Nikaman ja vartalon kierto kepillä ovat myös hyviä liikkeitä selkälihasten vahvistamiseksi. Selän ojennus matolla vuorotahtiin on myös tehokas liike selkälihasten vahvistamiseksi.
Miten venyttää selkälihaksia?
Selkälihasten venyttäminen on hyvä tapa saada lihakset joustaviksi ja notkeiksi. Se auttaa myös selkärangan liikkuvuuden parantamisessa ja vähentää selkäkipuja. Selkälihasten venyttäminen on helppo tapa saada päivittäin liikuntaa, ja se voidaan tehdä mihin tahansa aikaan päivästä.
Mitä rakenteita ihminen tarvitsee saadakseen aikaan liikkeitä?
Ihmisen liikkeet tapahtuvat lihasten avulla. Lihasten toiminta vaatii happea. Lihassoluja (ja lihaksia) on kolmea tyyppiä. Ne ovat tahdonalaisia (halutessamme voimme liikuttaa esim. käsiä), sääteleviä (vaikka et haluaisikaan, säätelevät lihakset säilyttävät esim. kehon tasapainon) ja automaattisia (lihakset, jotka toimivat tahtomattamme, esim. sydän).
Minkä liikkeen tekee kolmipäinen olkalihas?
Kolmipäinen olkalihas on osa vastaavaa lihasparia ojentajien ja koukistajien kanssa. Se on tärkeä lihas, joka auttaa ihmistä ojentamaan käsiään.