Bodari

Kuntopyöräily on tehokas tapa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa. Ainakin etätöissä verkkopalaveriin voisi joskus osallistua pyörän satulasta käsin. PYÖRÄILY kuormittaa ensisijaisesti jalkojen suuria lihasryhmiä sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä. Mitä lihaksia kuntopyörä kehittää? PYÖRÄILY kehittää ensisijaisesti jalkojen suuria lihasryhmiä sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä. Laji lisää perus- ja vauhtikestävyyttä sekä parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa, aerobista energiantuottoa ja … Lue lisää

Lihakset palautuvat yleensä 1-3 päivän kuluttua treeneistä. Se on tärkeää, että lihakset saavat riittävästi aikaa palautua ennen seuraavaa treenikertaa, jotta treeni voi olla turvallista ja tehokasta. Lihakset kasvavat levossa, eivät kovassa treenissä. Mikä nopeuttaa lihasten palautumista? Reippaasti juotu vesi ja kylmäpakkaus ovat loistavia tapoja palauttaa kiristyneitä lihaksia. Myös venyttely on hyvä tapa palauttaa lihaksia. Kauanko … Lue lisää

Lihasten kasvua voidaan nopeuttaa monilla asioilla, kuten oikealla ravitsemuksella, riittävällä levolla ja johdonmukaisella liikunnalla. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lihaksen rakentamiseksi, on nostaa painoja säännöllisesti ja käyttää progressiivista ylikuormitusta, joka haastaa lihakset ja pakottaa ne kasvamaan. Lisäksi lisäravinteiden, kuten proteiinijauheen ja kreatiinin, käyttö voi auttaa sinua saamaan treeneistäsi kaiken irti ja näkemään tuloksia nopeammin. … Lue lisää

Lihasmassan kannalta ei ole suurta merkitystä sillä, mihin aikaan vuorokaudesta harjoittelee. Tämäkin on tutkimuksin todistettu. Toisaalta, jotta lihakset kasvaisivat, pitää jaksaa harjoitella. Miten hauis ja Olkalihas liittyvät toisiinsa? Hauis ja olkalihas ovat tärkeitä lihaksia, jotka tukevat olkavartta. Hauis on tärkeä lihas, joka auttaa kääntämään olkavartta sivulle, mikä on tärkeää liikkeen aikana. Olkalihas puolestaan on tärkeä … Lue lisää

Maitohappoa muodostuu lihaksissa, kun ne tarvitsevat energiaa ja hapen määrä on vähäinen. Tämä tapahtuu yleensä rankoissa urheilusuorituksissa tai kun henkilöllä on infektio tai sairaus. Maitohappo on hyödyllinen lihaksille, koska se auttaa niitä saamaan tarvitsemansa energian ja vähentää myös lihasten väsymistä. Miten MS-tauti vaikuttaa lihaksiin? MS-tauti voi aiheuttaa lihasheikkoutta sekä jäykkyyttä lihaksissa. Heikentyneen lihastoiminnan seurauksena kävely … Lue lisää

Nilkassa on vain vähän lihaksia, joten nilkan liikkeet kohdistuvat pääosin ympäröiviin jalan lihaksiin. Nilkajumpan voi sisällyttää vaikkapa alkulämmittelyyn pari kertaa viikossa. Montako eri liikettä salilla? Monipuolisen treenin saavuttamiseksi on hyvä sisällyttää useita eri liikkeitä harjoitteluun. Liikkeiden määrä riippuu treenin tavoitteista ja on hyvä säätää siten, että treeni on tehokas ja mielekäs. Missä on Ojentaja? Ojentaja … Lue lisää

Venyttelyä ei pidä jättää väliin treenin yhteydessä, sillä venyttelyllä on monia hyötyjä terveyden kannalta. Venyttely muun muassa poistaa lihaskireyttä, parantaa ryhtiä, auttaa aktivoimaan treeneissä oikeita lihaksia ja ehkäisee vammoja. Väärin tehty venyttely ei välttämättä tarjoa näitä hyötyjä. Venyttelyyn tulee suhtautua oikealla tavalla, jotta siitä voi olla hyötyä. Venyttelyyn ei kannata mennä liian nopeasti, ja liian … Lue lisää

Hyvä lihaskunto parantaa terveyttä monin tavoin. Se ehkäisee esimerkiksi tulehdussairauksia ja auttaa ylläpitämään tasapainoa. Lihakset ovat tärkeä osa kehoa, ja niiden on tärkeää olla vahvoja ja terveitä. Harjoittelu auttaa pitämään lihakset vahvoina ja terveinä, mikä on tärkeää kaikenikäisille. Miksi lihaskunto on tärkeää? Lihaskunto on tärkeää, koska se suojaa niveliä vääntymästä väärään asentoon. Lihaksilla on myös … Lue lisää

Kipeillä lihaksilla treenaaminen ei ole suositeltavaa, koska lihasten voima on heikompi ja liikkuvuus on huonompi. Tämä altistaa tekniikkavirheille ja vammoille. Kauanko lihaskipu kestää? Lihaskivun syyt ovat yleensä vähäiset, ja se katoaa itsestään muutaman päivän kuluessa. Jos lihaskipu jatkuu pitkään tai se on voimakasta, kannattaa kuitenkin ottaa yhteys lääkäriin. Mikä vahvistaa sydäntä? Liikunta on luonnollista lääkettä, … Lue lisää

Taitoluistelu kehittää tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta, lihaskuntoa ja kestävyyttä. Kuntoluistelu on taitoluistelusta, lihaskuntoharjoitteista ja aerobicista sovellettua ohjattua liikuntaa jäällä. Miksi ikääntyessä on tärkeää ylläpitää lihaskuntoa? Ikääntyessämme lihakset alkavat luonnostaan surkastua eli hajota. Istumatyö nopeuttaa tätä prosessia. Lihasmassan säilyttäminen on tärkeää useista syistä. Ensinnäkin lihakset ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Vahvat lihakset auttavat pitämään luut tiiviinä ja terveinä, … Lue lisää

Lihaskunto tarkoittaa lihasten kykyä tehdä liikkeitä vastusta vastaan väsymättä (lihasvoima, lihaskestävyys ja lihasteho). Lihaskunnon vahvistaminen olisi hyvä aloittaa jo ennen murrosikää kehon omaa painoa hyödyntäen, vastuskuminauhojen tai kevyiden lisäpainojen avulla. Miten voi parantaa lihaskuntoa? Lihaksia voi parantaa sekä jämäköittää kehon ominaisuuksia parantamalla niiden voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Lihasvoimaa voidaan parantaa monin eri tavoin, kuten kuntosalilla … Lue lisää

Sileä lihas on lihaskudosta, joka muodostaa ruumiin painosta noin kolme prosenttia. Sileällä lihaskudoksella on suuri merkitys sisäelinten toiminnalle. Sileä lihas on hermoston vaikutuksen alaisena ja se on tärkeä osa sisäelinten liikettä ja toimintaa. Mikä on Poikkijuovainen lihas? Poikkijuovainen lihas on lihaskudosta, jonka soluissa näkyy mikroskooppisesti juovia. Tällaisia kudoksia ovat: luurankolihas, jonka synonyyminä termiä poikkijuovainen lihas … Lue lisää

Ei ole olemassa lääkettä, joka ei aiheuttaisi lihaskipuja. Kuitenkin on olemassa lääkkeitä, jotka aiheuttavat vähemmän lihaskipuja kuin toiset. Esimerkiksi statiinit ovat yleensä tehokkaita kolesterolilääkkeitä, mutta ne voivat aiheuttaa lihaskipuja. Pravastatiini on yksi statiinien vähän lihaskipua aiheuttavista lääkkeistä. Pravastatiini on yleensä hyvin siedetty lääke, ja se on tehokas kolesterolin alentamisessa. Mitä särkylääkettä Lihassärkyyn? Parasetamoli on usein … Lue lisää

Lihasten kasvattamiseksi tarvitaan energiaylijäämää, jonka tulee olla 500-1000 kcal luokkaa. Jos esimerkiksi mies, jonka normaali kulutus ilman harjoittelua on 2200 kcal, hän voi tarvita kovaa lihastreeniä tehdessään 3200 kcal päivässä. Paljonko lihasmassaa kuukaudessa? Keskimäärin ihmiset voivat saada jopa puoli kiloa lihasta kuukaudessa. Tämä määrä voi vaihdella riippuen esimerkiksi iästä, sukupuolesta, genetiikasta ja lähtötilanteen lihasmassasta. Ne, … Lue lisää

Polven lihasten vahvistaminen on tärkeää, jotta polvi voidaan pitää linjassa ja se voi toimia tehokkaasti. Polven lihasten vahvistamiseksi on useita harjoituksia, joista yksi on kyykky polven sivulle puskeminen kuminauhaa vasten. Tämä harjoitus vahvistaa polven lihaksia ja myös alaraajan linjausta. Voiko statiinin ottaa joka toinen päivä? Onko joka toinen päivä sopiva aika vähentää statiinin ottamista? Tämä … Lue lisää