Hyvä lihaskunto parantaa terveyttä monin tavoin. Se ehkäisee esimerkiksi tulehdussairauksia ja auttaa ylläpitämään tasapainoa. Lihakset ovat tärkeä osa kehoa, ja niiden on tärkeää olla vahvoja ja terveitä. Harjoittelu auttaa pitämään lihakset vahvoina ja terveinä, mikä on tärkeää kaikenikäisille. Miksi lihaskunto on tärkeää? Lihaskunto on tärkeää, koska se suojaa niveliä vääntymästä väärään asentoon. Lihaksilla on myös … Lue lisää
Kipeillä lihaksilla treenaaminen ei ole suositeltavaa, koska lihasten voima on heikompi ja liikkuvuus on huonompi. Tämä altistaa tekniikkavirheille ja vammoille. Kauanko lihaskipu kestää? Lihaskivun syyt ovat yleensä vähäiset, ja se katoaa itsestään muutaman päivän kuluessa. Jos lihaskipu jatkuu pitkään tai se on voimakasta, kannattaa kuitenkin ottaa yhteys lääkäriin. Mikä vahvistaa sydäntä? Liikunta on luonnollista lääkettä, … Lue lisää
Taitoluistelu kehittää tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta, lihaskuntoa ja kestävyyttä. Kuntoluistelu on taitoluistelusta, lihaskuntoharjoitteista ja aerobicista sovellettua ohjattua liikuntaa jäällä. Miksi ikääntyessä on tärkeää ylläpitää lihaskuntoa? Ikääntyessämme lihakset alkavat luonnostaan surkastua eli hajota. Istumatyö nopeuttaa tätä prosessia. Lihasmassan säilyttäminen on tärkeää useista syistä. Ensinnäkin lihakset ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Vahvat lihakset auttavat pitämään luut tiiviinä ja terveinä, … Lue lisää
Lihaskunto tarkoittaa lihasten kykyä tehdä liikkeitä vastusta vastaan väsymättä (lihasvoima, lihaskestävyys ja lihasteho). Lihaskunnon vahvistaminen olisi hyvä aloittaa jo ennen murrosikää kehon omaa painoa hyödyntäen, vastuskuminauhojen tai kevyiden lisäpainojen avulla. Miten voi parantaa lihaskuntoa? Lihaksia voi parantaa sekä jämäköittää kehon ominaisuuksia parantamalla niiden voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Lihasvoimaa voidaan parantaa monin eri tavoin, kuten kuntosalilla … Lue lisää
Sileä lihas on lihaskudosta, joka muodostaa ruumiin painosta noin kolme prosenttia. Sileällä lihaskudoksella on suuri merkitys sisäelinten toiminnalle. Sileä lihas on hermoston vaikutuksen alaisena ja se on tärkeä osa sisäelinten liikettä ja toimintaa. Mikä on Poikkijuovainen lihas? Poikkijuovainen lihas on lihaskudosta, jonka soluissa näkyy mikroskooppisesti juovia. Tällaisia kudoksia ovat: luurankolihas, jonka synonyyminä termiä poikkijuovainen lihas … Lue lisää
Ei ole olemassa lääkettä, joka ei aiheuttaisi lihaskipuja. Kuitenkin on olemassa lääkkeitä, jotka aiheuttavat vähemmän lihaskipuja kuin toiset. Esimerkiksi statiinit ovat yleensä tehokkaita kolesterolilääkkeitä, mutta ne voivat aiheuttaa lihaskipuja. Pravastatiini on yksi statiinien vähän lihaskipua aiheuttavista lääkkeistä. Pravastatiini on yleensä hyvin siedetty lääke, ja se on tehokas kolesterolin alentamisessa. Mitä särkylääkettä Lihassärkyyn? Parasetamoli on usein … Lue lisää
Lihasten kasvattamiseksi tarvitaan energiaylijäämää, jonka tulee olla 500-1000 kcal luokkaa. Jos esimerkiksi mies, jonka normaali kulutus ilman harjoittelua on 2200 kcal, hän voi tarvita kovaa lihastreeniä tehdessään 3200 kcal päivässä. Paljonko lihasmassaa kuukaudessa? Keskimäärin ihmiset voivat saada jopa puoli kiloa lihasta kuukaudessa. Tämä määrä voi vaihdella riippuen esimerkiksi iästä, sukupuolesta, genetiikasta ja lähtötilanteen lihasmassasta. Ne, … Lue lisää
Polven lihasten vahvistaminen on tärkeää, jotta polvi voidaan pitää linjassa ja se voi toimia tehokkaasti. Polven lihasten vahvistamiseksi on useita harjoituksia, joista yksi on kyykky polven sivulle puskeminen kuminauhaa vasten. Tämä harjoitus vahvistaa polven lihaksia ja myös alaraajan linjausta. Voiko statiinin ottaa joka toinen päivä? Onko joka toinen päivä sopiva aika vähentää statiinin ottamista? Tämä … Lue lisää
Ihmisen ikääntyessä lantionpohjan lihakset heikkenevät samalla tavalla kuin muutkin kehon lihakset ja kudokset. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista, raskaudesta, synnytyksestä ja rasittavasta liikunnasta. Onko miehillä lantionpohjan lihaksia? Kyllä, miehillä on lantionpohjan lihakset. Nämä lihakset ovat vapaaehtoisia, mikä tarkoittaa, että jokainen mies voi vaikuttaa omaan toimintaansa. Lantionpohjan lihasryhmä tukee virtsarakkoa ja peräsuolta ja auttaa estämään virtsan tai … Lue lisää
Vatsa palautuu synnytyksen jälkeen yleensä 5–8 viikon kuluessa. ”Jos palautumista ei tapahdu, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu palautumisen tueksi”, sanoo sertifioitu MammaMaha-valmentaja ja personal trainer Niina Fred. Miten nopeuttaa synnytyksestä palautumista? Synnytyksestä palautuminen voi olla nopeampaa, jos liikkuu heti synnytyksen jälkeen. Liikunta virkistää ja auttaa jaksamaan paremmin vauva-arjessa. Aluksi tulisi välttää lajeja, joissa on voimakkaita hyppyjä … Lue lisää
Kyllä, voit tehdä vatsalihaksia vielä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta saatat haluta keventää kuormitusta hieman ensimmäisten viikkojen aikana. Hyviä harjoituksia ovat esimerkiksi sivutaivutukset, vartalon kiertoliikkeet seisoma-asennossa ja lantionnostot selinmakuulla. Miten treenata poikittaisia vatsalihaksia? Poikittaiset vatsalihakset ovat tärkeä osa vatsalihaksia, ja niiden treenaaminen on tärkeää vatsalihasten vahvistamiseksi. Poikittaiset vatsalihakset voidaan treenata useilla eri tavoilla, kuten vatsarutistuksilla, vatsalihasten … Lue lisää
Selkälihaksia on helppo treenata kotona, vaikka et olisi koskaan aiemmin treenannut niitä. Aloita rauhallisesti ja tee kolme–viisi kertaa kolmen kierroksen ajan. Pysy ylhäällä 15–30 sekunnin ajan ja laskeudu rauhallisesti alas. Älä väännä itseäsi epämukavan tuntuiseen asentoon, vaan aloita rauhallisesti. Mikä on Selkälihasliike? Selkälihasliike on liike, jossa selkärankaa notkitaan sisäänhengityksellä. Pää laskeutuu alaspäin, mutta vältetään painamista … Lue lisää
Lihas saa energiaa solujen energia-aineenvaihdunnasta, joka liittyy ATP-molekyyliin (adenosiinitrifosfaatti). ATP toimii energiansiirron ja -varastoinnin yksikkönä. Lihassolut vapauttavat ravintoaineisiin sitoutunutta energiaa lihastyötä varten joko aerobisesti happea hyödyntäen tai anaerobisesti ilman happea. Miten kissan Lihassolu saa energiaa? Kissan lihassolu saa energiaa maitohaposta. Maitohappo on yksi happamista aineista, jotka muodostavat maitohappokäymän. Maitohappo on myös yksi tärkeimmistä energianlähteistä kissan … Lue lisää
Lihasrelaksantit lievittävät lyhyellä aikavälillä akuuttia ei-spesifistä alaselkäkipua. Haittavaikutusten, erityisesti väsymyksen ja huimauksen takia, lihasrelaksantteja tulee käyttää harkiten. Lihasrelaksantti auttaa kipuun, joka johtuu lihaksista tai nivelistä. Onko Lihasrelaksantti Kolmiolääke? Lihasrelaksantti on kolmiolääke, joka on tarkoitettu lihasjännityksen helpottamiseen. Se on yksi yleisimmistä lääkkeistä, joita käytetään nivelreuman ja -kivun hoidossa. Lihasrelaksantit vaikuttavat lihasten supistumiskykyyn ja voivat siten helpottaa … Lue lisää
Lihaskuntoharjoittelulla on monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Se voi auttaa vähentämään kipua, parantamaan liikkuvuutta, lisäämään lihasten vahvuutta ja kimmoisuutta sekä ehkäisemään ja lievittämään lihasjännitystä. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää myös kaatumisten ehkäisyssä, koska se vahvistaa tukilihaksia ja auttaa säilyttämään tasapainoa. Miksi pitää huolta Lihaskunnosta? Lihaskuntoharjoittelulla on monia hyötyjä keholle. Se voi auttaa ryhdistämään ja vahvistamaan kehoa, parantaa tasapainoa … Lue lisää