Kolmijakoisella treeniohjelmalla voidaan harjoitella 3-6 kertaa viikossa. Optimaalisinta on kuitenkin treenata keskimärin 4 kertaa viikossa, jolloin kaksi treenipäivistä toteutuu kerran viikossa ja yksi kahdesti. Treenikierto (kaikki ohjelman osat käyty läpi) on siis alle viikon mittainen (noin 5 päivää).
Miten Salitreenit kannattaa jakaa?
Kolmijakoisella treeniohjelmalla voidaan harjoitella 3-6 kertaa viikossa. Optimaalisinta on kuitenkin treenata keskimärin 4 kertaa viikossa, jolloin kaksi treenipäivistä toteutuu kerran viikossa ja yksi kahdesti. Treenikierto (kaikki ohjelman osat käyty läpi) on siis alle viikon mittainen (noin 5 päivää).
Miten treeni kannattaa jakaa?
Optimaalisinta on kuitenkin treenata keskimärin 4 kertaa viikossa, jolloin kaksi treenipäivistä toteutuu kerran viikossa ja yksi kahdesti. Treenikierto (kaikki ohjelman osat käyty läpi) on siis alle viikon mittainen (noin 5 päivää).
Mitä tarkoittaa 3 Jakoinen treeni?
3 jakoinen treeniohjelma tarkoittaa sitä, että lihasryhmät ovat jaettu kolmeen eri osaan. Toisinsanoen sinun pitää käydä kuntosalilla kolmesti viikossa. Jokaisena päivänä on 3-5 erilaista treeniä.
Minkä Jakoinen Treeniohjelma?
Jos henkilö treenaa kolmesti viikossa, on yksi toimiva ratkaisu tehdä kertaalleen keho läpi 2–jakoisella ohjelmalla ja treenata kerran koko keho läpi 1–jakoisen ohjelman avulla.
…
| Harjoitusten lkm /vk | Suositus | Tavoite |
|---|---|---|
| 3 krt / vk | 1-3 jakoinen ohjelma | Voimakestävyys, kehon muokkaus, lihasmassan kasvattaminen |
Miten Salitreeni kannattaa jakaa?
Optimaalisinta on kuitenkin treenata keskimärin 4 kertaa viikossa, jolloin kaksi treenipäivistä toteutuu kerran viikossa ja yksi kahdesti. Treenikierto (kaikki ohjelman osat käyty läpi) on siis alle viikon mittainen (noin 5 päivää).
Mikä Saliohjelma?
Hyvän yksijakoisen kuntosaliohjelman voit koostaa esimerkiksi näin:
- Maastaveto.
- Leuanveto tai ylätaljaveto eteen.
- Vatsarutistus jumppapallolla.
- Askelkyykky.
- Penkkipunnerrus tangolla tai laitteessa.
- Selän ojennus kiertäen jumppapallolla.
Mitä tarkoittaa 1 Jakoinen ja 2 3 Jakoinen Kuntosaliohjelma?
1-jakoisessa treeniohjelmassa koko keho treenataan yhdellä kertaa, kun taas 3-jakoisessa treeniohjelmassa kehon lihasryhmät on jaettu kolmeen osaan. 3-jakoisessa kestää siis kolme treeniä, että koko keho saadaan käytyä läpi.
Mitä tarkoittaa 1 Jakoinen ja 2-3 Jakoinen Kuntosaliohjelma?
Treenijaolla tarkoitetaan yleensä sitä, kuinka moneen harjoituskertaan kehon lihasryhmät jaetaan. Esimerkiksi 1-jakoisessa treeniohjelmassa koko keho treenataan yhdellä kertaa. Vastaavasti 3-jakoisessa treeniohjelmassa kehon lihasryhmät on jaettu kolmeen osaan.