Kevyt viikko on mahdollista toteuttaa pitämällä treeneistä kokonaan taukoa esimerkiksi 4-7 päivän ajan. Minä en kuitenkaan ole tällaisen menettelyn ystävä, sillä kevyillä painoilla tehtävät treenit toimivat myös sopivana lihashuoltona, kunhan vain malttaa pitää painot kevyinä.
Minkä ikäisenä voi aloittaa kuntosaliharjoittelu?
Yleensä 13-vuotiaat eivät pääse vielä kuntosalille, vaan ikäraja on yleensä 15 vuotta. Taustalla on loukkaantumisriski. Lääkäri suosittelee kuntosaliharjoittelua vasta, kun suurin pituuskasvu on ohi eli tytöillä 15-vuotiaana ja pojilla 16-vuotiaana.
Mikä on sarja ja toisto?
Toisto. Toisto tarkoittaa minkä tahansa liikkeen yhtä suoritusta, esimerkiksi yksi punnerrus on yksi toisto. Kun toistoja tehdään useampi peräkkäin, puhutaan sarjasta.
Mitä Aloittelijan kannattaa tehdä salilla?
Aloittelijan, joka käy salilla 1 – 2 kertaa viikossa, on hyvä aloittaa suuria lihasryhmiä kuormittavilla perusliikkeillä ja keskittyä koko kehoa kuormittavaan harjoitusohjelmaan. Tällöin ohjelmaa ei ole jaettu esimerkiksi erikseen ylävartaloa kehittäviin ja erikseen alavartaloa kehittäviin päiviin.
Millä painoilla aloittaa?
Aluksi kannattaa lähteä liikkeelle esimerkiksi 12 – 20 toiston sarjoista ja tehdä samassa laitteessa aina 2 – 3 sarjaa. Jos et ole vähään aikaan juurikaan harrastanut liikuntaa, kannattaa ensin tehdä pidempiä sarjoja hyvin pienillä painoilla.
Millä painoilla kannattaa aloittaa?
Aluksi kannattaa lähteä liikkeelle esimerkiksi 12 – 20 toiston sarjoista ja tehdä samassa laitteessa aina 2 – 3 sarjaa. Jos et ole vähään aikaan juurikaan harrastanut liikuntaa, kannattaa ensin tehdä pidempiä sarjoja hyvin pienillä painoilla.
Miten aloittaa kuntosaliharjoittelu?
Tehokas kuntosalitreeni voi olla aluksi 20–30 minuutin (1 x 6–8 liikettä) ja myöhemmin 30–60 minuutin (2–3 x 8 liikettä) mittainen. Tee hyvä alkulämmittely kuntopyörällä tai muulla laitteella. Kylmiltään aloitettu treeni aiheuttaa helposti vammoja ja meno on muutenkin jähmeää.
Mitä tehdä ensimmäistä kertaa salilla?
Aloita lihaskuntoharjoittelu kevyillä painoilla tai kehonpainoharjoittelulla, jossa vastuksena toimii oman kehon paino. Aluksi kannattaa lähteä liikkeelle esimerkiksi 12–20 toiston sarjoilla ja tehdä jokaista liikettä 2–3 sarjaa. Pidä sarjojen välillä noin minuutin tauot!
Miksi kuntosalille?
Kuntosaliharjoittelu vahvistaa lihaksia, luita ja jänteitä
Lisäksi lihaskuntoharjoittelulla, etenkin jalkalihasten vahvistamisella, on osoitettu olevan kaatumistapaturmia ja lonkkamurtumia vähentävä vaikutus. Tehokas voimaharjoittelu voi lisätä myös jänteiden jäykkyyttä sekä paksuutta.
Mikä on sarja salilla?
Toisto. Toisto tarkoittaa minkä tahansa liikkeen yhtä suoritusta, esimerkiksi yksi punnerrus on yksi toisto. Kun toistoja tehdään useampi peräkkäin, puhutaan sarjasta.
Onko liikku auki?
Kuntokeskus Liikut ovat avoinna normaalisti joka päivä klo 05-23. Kannattaa suosia rauhallisimpia treeniaikoja, kuten aamuja, aamupäiviä ja alkuiltapäiviä. Pyydämme huomioimaan erittäin tarkasti yleiset hygieniaohjeistukset ja välimatkan kanssatreenaajiin.
Mitä tarkoittaa sarjat ja toistot?
Toisto tarkoittaa minkä tahansa liikkeen yhtä suoritusta, esimerkiksi yksi punnerrus on yksi toisto. Kun toistoja tehdään useampi peräkkäin, puhutaan sarjasta.