Näin teet ”ihme-intervallin” kuntopyörällä
Asetu kuntopyörän päälle ja verryttele rauhallisesti 2 minuuttia. Lisää sitten vastusta ja polje niin kovaa kuin ikinä pystyt 20 sekunnin ajan. Vähennä reilusti vastusta ja polje hieman rauhallisemmin 2 minuuttia. Toista 20 sekunnin spurtti.
Miten saada pienemmät pakarat?
Kyykkyliikkeet auttavat kiinteyttämään niin pakaroita kuin jalkojakin, ja ne polttavat rasvaa. Jotta voisit todella hyötyä kyykkyliikkeistä näkyvästi ja tuntuvasti, kannattaa sinun sitoutua noudattamaan 30 päivän liikerutiinia. Tänä aikana lisäät vähitellen tekemiesi toistojen määrää.
Miten saada kiinteät pakarat?
Pakaroita kannattaa treenata erikseen ja ainakin aluksi omalla kehonpainolla, niin opit löytämään oikeat lihakset – myös tärkeät syvät pakaralihakset. – Pakarat ovat iso lihasryhmä, eli niitä kannattaa treenata monesta suunnasta. Askelkyykyt, kyykyt, potkut ja lantionnostot toimivat hyvin, Tolppanen vinkkaa.
Miten saada hyvät reisilihakset?
Askelkyykky
Tee näin: Ota lantion levyinen haara-asento. Vie toinen jalka pitkälle eteen ja kyykkää niin, että taaimmaisen jalan polvi koskettaa maata. Palaa takaisin aloitusasentoon ja toista liike toisella jalalla aloittaen. Liike kohdistuu pakaroihin, reisiin ja keskivartaloon.
Miten kiinteyttää pakarat?
Kyykkyliikkeet auttavat kiinteyttämään niin pakaroita kuin jalkojakin, ja ne polttavat rasvaa. Jotta voisit todella hyötyä kyykkyliikkeistä näkyvästi ja tuntuvasti, kannattaa sinun sitoutua noudattamaan 30 päivän liikerutiinia. Tänä aikana lisäät vähitellen tekemiesi toistojen määrää.
Onko lyhyestä treenistä hyötyä?
Kovan intensiteetin pika treenejä tutkittaessa on huomattu, että niistä voi saada samat hyödyt kuin pitkistä harjoituksista. Sokeri aineenvaihdunta tehostuu, sydän- ja verenkierto elimistö voivat paremmin ja kolesteroli laskee. Mitä vähemmän olet liikkunut, sitä pienempi harjoitusmäärä riittää kehittymiseen.
Miten saada iso peppu viikossa?
Voit tehdä pakaratreenin 1–3 kertaa viikossa. Muista lepopäivät, niin kehityt! Tee liikkeitä 10–15 toistoa ja 2–3 sarjaa.
…
Pidä jokaisen kierroksen välissä minuutin tauko.
- Kyykky. …
- Askelkyykky. …
- Lantionnosto. …
- Kyykkyhyppy. …
- Yhden jalan maastaveto.
Miten saada hyvät pakarat?
Voit tehdä pakaratreenin 1–3 kertaa viikossa. Muista lepopäivät, niin kehityt! Tee liikkeitä 10–15 toistoa ja 2–3 sarjaa.
…
Pidä jokaisen kierroksen välissä minuutin tauko.
- Kyykky. …
- Askelkyykky. …
- Lantionnosto. …
- Kyykkyhyppy. …
- Yhden jalan maastaveto.
Miten saada tiukat reidet?
Sääret ja reidet nopeasti kiinteiksi! Tehokas 10 minuutin kotitreeni jaloille
- 10 minuutin OTM-treeni jaloille. Tee seuraavia liikkeitä minuutti kerrallaan, yhteensä kaksi kierrosta. …
- Syväkyykky. …
- Askelkyykky. …
- Tasajalkahyppy polvet korkealla. …
- Jalkojen saksaus. …
- Jalkojen nosto lattiasta.
Miten saada kiinteät jalat?
Sääret ja reidet nopeasti kiinteiksi! Tehokas 10 minuutin kotitreeni jaloille
- 10 minuutin OTM-treeni jaloille. Tee seuraavia liikkeitä minuutti kerrallaan, yhteensä kaksi kierrosta. …
- Syväkyykky. …
- Askelkyykky. …
- Tasajalkahyppy polvet korkealla. …
- Jalkojen saksaus. …
- Jalkojen nosto lattiasta.