Kannattaa siis ottaa varovaisesti. Kankkusessa ainoa suositeltu liikuntamuoto on kevyt kävely. Kaksi annosta alkoholia hidastaa merkittävästi koordinaatiokykyä, tasapainoa, kehon hienomotoriikkaa ja reaktioaikoja. Loukkaantumis- ja tapaturmariski kasvaa silloin merkittävästi.
Miten alkoholi vaikuttaa lihasten kasvuun?
Alkoholi saattaa hidastaa proteiinisynteesiä, eli prosessia joka kasvattaa elimistön lihasmassaa. American Journal of Physiology -julkaisussa ilmestyneen rotilla tehdyn tutkimuksen mukaan alkoholi vähentää lihasmassaa sekä kehon rasvatonta kudosta.
Meneekö treeni hukkaan jos juo alkoholia?
Alkoholin väitetään pahentavan lihaskipua, koska se lisää ääreisverenkiertoa ja sitä kautta tulehdusreaktiota kudoksissa. Rankka ryyppääminen myös hidastaa lihaksia palauttavaa proteiiniaiheenvaihduntaa, joka teoriassa voisi hidastaa treenin rikkomien lihasten korjaamista.
Onko alkoholi hyvä palautusjuoma?
Runsaina määrinä nautittu alkoholi voi pilata palautumisen. Alkoholi hidastaa maitohapon poistumista lihaksista, mikä hidastaa elimistön palautumista urheilusuorituksesta. Erityisen huono idea on nauttia alkoholia myöhään illalla tehdyn urheilusuorituksen jälkeen.
Voiko urheilija juoda alkoholia?
– Krapulassa ei kannata urheilla lainkaan. Sydämen syke ja verenpaine ovat normaalia korkeammat sekä hapenottokyky alentunut, mikä tekee liikunnasta raskaampaa ja altistaa sydämen rytmihäiriöille. Keskittymis- ja koordinaatiokyky eivät ole parhaimmillaan, jolloin loukkaantumisriski kasvaa.
Mitä alkoholi tekee lihaksille?
Alkoholin väitetään pahentavan lihaskipua, koska se lisää ääreisverenkiertoa ja sitä kautta tulehdusreaktiota kudoksissa. Rankka ryyppääminen myös hidastaa lihaksia palauttavaa proteiiniaiheenvaihduntaa, joka teoriassa voisi hidastaa treenin rikkomien lihasten korjaamista.
Voiko treenin jälkeen juoda alkoholia?
Alkoholi ei ole treenin jälkeen ihanteellisin juomavalinta, vaikka toisinkin on etenkin oluen kohdalla esitetty. ”Lihastohtori” Juha Hulmi kirjoittaa blogissaan, että muutama olut voi nesteyttää paremmin kuin ei mitään. Palautusjuomaksi oluen koostumus ei kuitenkaan ole kaksinen. Se ei esimerkiksi sisällä proteiinia.
Onko alkoholi diureetti?
Höltän mukaan alkoholi on diureetti, eli se edistää virtsaneritystä. Tämän vuoksi esimerkiksi oluen juominen urheilusuorituksen jälkeen voi heikentää nestetasapainoa ja lisätä nestehukan riskiä.