Voiko Hierojalle mennä salin jälkeen?

Voiko Hierojalle mennä salin jälkeen?

Hierontaan heti kuntosalin tai lenkin jälkeen? Tuoreen tutkimuksen mukaan kovan treenin jälkeen ei välttämättä kannata mennä torkuille, vaan suunnata hierontaan. Ohion Yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että lihakset palautuvat nopeammin, jos hieronta suoritetaan heti harjoituksen jälkeen. Milloin pre workout kannattaa ottaa? Kun nappaat n. puoli tuntia ennen treeniä pre–workout juoman, niin lataat kehoosi tärkeitä aineita, jotka … Lue lisää

Mikä lihas toimii penkkipunnerruksessa?

Mikä lihas toimii penkkipunnerruksessa?

Vaikutus. Penkkipunnerrus kohdistuu eniten rintalihaksiin. Toissijaisia nostoon vaikuttavia lihaksia ovat muun muassa tangon lähtövaiheessa iso rintalihas sekä hartialihaksen etuosa koko suorituksen ajan, ojentajia tarvitaan lähinnä suorituksen loppuvaiheessa. Miten penkkipunnerrus paremmaksi? Penkkipunnerrus kehittyy tehokkaasti jaksotellulla voimaharjoittelulla. Muista lihastasapaino! Pelkän penkkipunnerruksen tekeminen johtaa huonoon ryhtiin, kipeisiin olkapäihin ja heikkoon kehittymiseen treenissä. Dippi vahvistaa ojentajia ja tuo ruutia … Lue lisää

Kannattaako maastaveto?

Kannattaako maastaveto?

Enemmän lihastyöskentelyä Maastavedossa työskentelee enemmän lihaksia kuin missään muussa liikkeessä (mukaan lukien se kyykky). Mavessa kaikki suuret lihasryhmät joutuvat töihin, joten jos teet vain yhden liikkeen, valitse mave. Maastavedossa hommiin joutuvat sekä ylä- että alavartalo ja selkälihakset. Miten harjoitella Maastavetoa? Maastavedon tekniikkaa voit harjoitella kevyellä kuormalla jopa 3–5 päivänä viikossa. Kun pääset kiinni raskaampiin tankovetoihin, … Lue lisää

Onko Maastaveto vaarallista?

Onko Maastaveto vaarallista?

Lähtökohtaisestihan voimaharjoittelu ja liikevalintana esimerkiksi maastaveto ovat selän hyvinvoinnin kannalta erinomaisia valintoja! Kyse on ANNOSTELUSTA. Liian paljon, liian intensiivisesti tai liian oudokseltaan saattavat nostaa loukkaantumisherkkyyttä. Annostelun jälkeen kyse on tapauskohtaisista valinnoista. Miten kehittää Maastavetoa? Maastaveto on yksi parhaista absoluuttisen maksimivoiman mittareista. Liike aktivoi valtavan määrän lihasmassaa ja kiloissa laskettuna se on yksi voimakkaimmista liikkeistä.…12 viikon … Lue lisää

Miten saada roskapostin loppumaan?

Miten saada roskapostin loppumaan?

Roskapostin loppuminen voi tuntua mahdottomalta, mutta onneksi on olemassa keinoja, joilla voit vähentää sitä merkittävästi. Käytä useampaa sähköpostiosoitetta, jotta voit helpommin seurata, mistä roskaposti tulee. Lisäksi, älä lataa epämääräisissä viesteissä olevia linkkejä tai tiedostoja – tämä voi johtaa siihen, että roskaposti levittää virus tietokoneellesi. Pidä sähköpostitilisi turvallisena asettamalla salasana vaativiksi ja välttämään sähköpostiosoitteen jakamista ystävien … Lue lisää

Mitä tarkoittaa kiinnitä aloitukseen?

Mitä tarkoittaa kiinnitä aloitukseen?

”Kiinnitä aloitukseen” tarkoittaa, että voit lisätä sovelluksen aloitusnäyttöön. Tämä tarkoittaa, että pääset käyttämään sovellusta nopeammin ja helpommin. Voiko muovipullon pestä pesukoneessa? Muovipullot voi pestä pesukoneessa, jos ne sallitaan. Jos konepesu on sallittu, pese kaikki irrotettavat osat erillään. Jos pullolle ei suositella konepesua, se kannattaa pestä perusteellisesti lämpimällä vedellä ja astianpesuaineella. Kannattaako ostaa Treeniohjelma? Treeniohjelma on … Lue lisää

Miten saada itsensä kuntoon?

Miten saada itsensä kuntoon?

Kuntoilun aloittaminen voi tuntua vaikealta, mutta pienillä askelilla voi saada paljon aikaan. Tavoitteen asettaminen ja sen määrittely on tärkeää, jotta tiedät, mihin pyrkimässäsi olet. Kuntoilun harjoittaminen ja kehon kuunteleminen ovat myös tärkeitä, jotta tiedät, miten olet edistynyt. Asettamalla oman hyvinvoinnin etusijalle ja itsensä tsemppaamisella voi saada aikaan paljon. Jokaisen askeleen ei tarvitse olla suuri, vaan … Lue lisää

Miksi yöllä vetää suonta?

Miksi yöllä vetää suonta?

Tilan tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta sen uskotaan liittyvän vähentyneeseen verenkiertoon, hermojen toimintahäiriöihin tai elimistön elektrolyyttien epätasapainoon. Kramppi syntyy, kun lihaksen normaali supistumistila säilyy. Miten saada kramppi pois? Kramppeja voi yrittää poistaa liikuntasuoritukseltaan, kun kramppi iskee. Ota lihaksesta puristava ote kädellä, koska se saattaa helpottaa kipua, ja nosta raaja hiukan kohoasentoon. Myös vastavaikuttajalihaksen kevyt venyttäminen … Lue lisää

Kauanko Lihaskramppi kestää?

Lihaskramppeja voi esiintyä ympäri kehoa niin ala- ja yläraajoissa kuin vartalossa, mutta ne yleensä kestävät vain muutaman sekunnin tai minuutin. Pahimmillaan kramppi voi aiheuttaa venähdyksen tai revähdyksen, ja pitkäkestoisen ja voimakkaan krampin jälkeen lihakset voivat tuntua aroilta. Kauanko kramppi kestää? Krampit kestävät yleensä sekunneista minuutteihin, minkä jälkeen lihas palautuu nopeasti. Pahimmillaan kramppi voi aiheuttaa venähdyksen … Lue lisää

Milloin hieronta ei sovi?

Milloin hieronta ei sovi?

Hieronta ei sovi, jos olet flunssassa, influenssassa tai mahataudissa. Jos epäilet, että olet sairastumassa ja ensioireita on jo ilmaantunut, kannattaa harkita hierontaan tuloa myöhemmäksi. Saako hieronta sattua? Ei, hieronta ei saisi sattua. Ajatus siitä, että sen pitäisi olla syvää ja kivuliasta, on yllättävän sitkeä, mutta se ei ole totta. Päinvastoin: hyvän hieronnan pitäisi tuntua rentouttavalta … Lue lisää

Mistä tietää että lihas on tulehtunut?

Mistä tietää että lihas on tulehtunut?

Lihastulehdus on yleensä seurausta vamman tai urheilun aiheuttamasta vaurioista. Lihastulehdus voi myös johtua väärästä tai epätasaisesta liikunnasta. Lihastulehdus voi aiheuttaa kipua, turvotusta, punoitusta ja kuumotusta. Lihas saattaa myös tuntua jäykkältä ja kireältä. Jos epäilet, että sinulla on lihastulehdus, ota yhteyttä lääkäriin. Onko lihaskipu hyvä asia? Lihaskipu on yleensä hyvä asia, koska se osoittaa, että lihakset … Lue lisää

Mistä johtuu lihaskipu?

Mistä johtuu lihaskipu?

Lihaskipu on normaali reaktio rasitukseen. Rasituksen jälkeinen lihassärky tai viivästynyt lihaskipu ilmenee kuntoilun jälkeen ja menee yleensä itsestään ohi. Lihakset ovat arkoja liikkeessä, mutta levossa kipua ei pitäisi tuntua. Mikä sairaus aiheuttaa lihaskipuja? Lihaskipuja voi aiheuttaa moni eri sairaus, esimerkiksi flunssa, influenssa tai koronavirus. Lihaskipu on tyypillisesti oire flunssassa, influenssassa ja koronaviruksessa, ja se voi … Lue lisää

Voiko Lihaskalvo revetä?

Voiko Lihaskalvo revetä?

Lihaskalvo voi indeed revetä, ja silloin vammojen tunteminen on tyypillisesti selvää ja voimakasta. Lievissä tapauksissa vammojen vaikutukset voivat kuitenkin olla vähäisemmät, ja lihaskalvon pysyminen ehjänä voi pitää verenvuodon lihaksen sisällä. Tämä voi tehdä vaikutukset vähemmän ilmeisimmiksi, ja lihaksen voima voi olla vain hieman heikentynyt. Mistä lihaskouristukset johtuu? Lihaskouristukset johtuvat taustalla olevasta verenkierron heikkenemisestä, hermoston toimintaan … Lue lisää

Mikä auttaa Lihasrevähdykseen?

Mikä auttaa Lihasrevähdykseen?

Lihasrevähdykseen voi auttaa se, että vamman kohdalla pidetään 15–20 minuuttia kerrallaan jääpussia tai kylmäpakkauksia. Tämä voi lievittää kipua alkuvaiheessa. Kylmähoitoa voi tarvita 1–2 tunnin välein. Voiko reisilihas venähtää? Reisilihas voi venähtää, jos lihas on joutunut venyttämään yli sen joustokyvyn. Tämä voi tapahtua esimerkiksi urheilusuorituksen aikana tai liukastumistilanteessa. Venähdyksen seurauksena lihassäikeet voivat katketa, mikä voi aiheuttaa … Lue lisää

Mitä Paistijauhelihasta?

Mitä Paistijauhelihasta?

Paistijauhelihasta tulee yleensä sika- tai naudanjauhelihaa, mutta se sopii hyvin myös karitsalle, broilerille tai kalkkunalle. Paistijauheliha on helppo valmistaa ja se sopii mainiosti arkiruokapöytään. Paistijauheliha on herkullista ja maukasta, ja se onkin yksi suosituimmista jauheliharuoista. Mitä tehdä paistetusta jauhelihasta? Paistettua jauhelihaa voi käyttää monessa eri ruoassa. Se sopii esimerkiksi lasagneen, spagetin kastikkeeseen tai ruskean kastikkeen … Lue lisää