Bodari

Treenin alkuun toimivia moninivelliikkeitä kuten kyykkyä, maastavetoa, prässiä, penkkipunnerrusta, vetoja, soutuja, punnerruksia jne. Sitten muutamia apuliikkeitä ja tukevia liikkeitä keskivartalolle ja selälle. Mitä tarkoittaa kolmijakoinen Saliohjelma? Mikä on 3 Jakoinen treeniohjelma? Kolmijakoisessa treeniohjelmassa kehon suurimmat lihakset jaetaan kolmeen ryhmään; Työntäviin (rinta), Vetäviin (Selkä) ja jalkoihin, joille jokaiselle annetaan 1-2 treeniä viikossa. Mihin Voimapyörä vaikuttaa? Voimapyörää … Lue lisää

Ensimmäinen tärkeä asia heti treenin jälkeen on venyttely, kun lihakset ovat vielä lämpimät. Lihakset pysyvät lämpiminä noin 30-40 minuuttia treenin jälkeen. Lihas supistuu viiletessään, jolloin venyttäminen voi aiheuttaa vauriota. Miten lämmitellä salilla? Voit lämmitellä tehokkaasti crosstrainerilla, juoksumatolla tai vaikkapa tanssimalla hetken lempikappaleesi tahdissa. Kävely on hyvä lämmittely, joten voisit esimerkiksi kävellä kuntosalille autoilun sijaan. Onko … Lue lisää

Aloittelija voi lisätä painoja muutaman kuukauden ajan lähes jokaisella treenikerralla ja lähes jokaisessa liikkeessä. Ainoan poikkeuksen tekevät kevyet harjoitusviikot. Silloin painoja ei kannata lisätä, vaan sarjat on hyvä tehdä jopa aavistuksen kevyemmillä painoilla kuin tiukan treeniviikon harjoituksissa. Miksi salilla ei kehity? Kehittävässä treenaamisessa eivät päde trendit. Jos haluat saada tuloksia salilla ja pyöreämpää lihasta varteen, … Lue lisää

Lihakset kipeytyvät riittävän tehokkaasta tai uudenlaisesta treenistä, johon kroppa ei ole vielä tottunut. Tällöin lihaksen rakenteet rikkoutuvat, lihas turpoaa ja tulehtuu hieman. Lihakset tuntuvat sen vuoksi aroilta. Täytyy kuitenkin muistaa, että lihaskipu on merkki tehokkaasta treenistä! Miksi paino nousee vaikka Urheilee? Kova harjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä repeämiä. Kun keho alkaa korjata vaurioita, lihaksiin pakkautuu tulehdusta … Lue lisää

Onnistunut lämmittely ennen treeniä Lämmittelyn kuuluu olla kevyttä ja aiheuttaa vain pientä hikoilua. Hyvän lämmittelyn jälkeen tunnet kehosi olevan valmis kunnon treeniin. Lämmittely voi sisältää kehon ja nivelten pyörittelyä, kevyitä kehonhallintaa vaativia liikkeitä, tai vaikkapa crosstrainerilla askeltamista. Mitä syödä aamupalaksi ennen treeniä? Kevyt aamupala ennen treeniä katkaisee yönaikaisen paastotilan ja auttaa verensokeritason ylläpysymistä harjoituksesi aikana. … Lue lisää

Aerobinen treenaaminen eli kestävyysharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sana ”aerobinen” tarkoittaakin happea tarvitsevaa. Kun teet aerobista treeniä, nopeutuu hengitysnopeutesi ja sydämen sykkeesi kiihtyy. Tämä auttaa pitämään keuhkosi, sydämesi ja verenkiertoelimistösi terveinä. Mikä on Core treeni? Toimiva keskivartalo eli core tekee kaikesta liikkumisesta helpompaa. Hyvä keskivartalon tuki ylläpitää ryhtiä ja pitää lantion ja koko vartalon … Lue lisää

Sirkus on fyysinen harrastus, mutta sen rankkuus riippuu paljon lajista. Vehkalahti keskittyy harjoittelemaan erityisesti käsilläseisontaa. Onko venyttely urheilua? Venyttely on monesti parempaa stressiliikuntaa kuin hikitreeni. Venytykset lämmittävät ja rentouttavat kehon. Syke tasaantuu, mieli puhdistuu ja keskityt hetkeen. Miksi treenin jälkeen oksettaa? Yleensä huono olo johtuu vääränlaisesta syömisestä ja juomisesta. Silloin ongelma on suhteellisen helppo korjata. … Lue lisää

Treenata voi kotoa käsinkin Hikiliikuntaa ei tarvitse kuitenkaan unohtaa, vaikkei pääsisi nostamaan rautaa tai jumppaamaan ryhmässä. Epätavallisessa tilanteessa kannattaa muistaa, että myös kotitreeni on vaihtoehto. Parhaimmillaan kotona tehtävä kuntopiiri on tehokas tapa lisätä liikuntaa arkeensa. Mitä välineitä Kotitreeniin? Treenivälineet kotiin 6 vinkkiä Kotitreenin rajoittavat tekijät: TREENIVÄLINEET 1: Kahvakuulat. TREENIVÄLINEET 2: Säädettävä käsipainosetti: TREENIVÄLINEET 3: TRX- … Lue lisää

Jo 15 minuutin päivittäinen kuntopyörätreeni polttaa tehokkaasti rasvaa ja auttaa laihdutuksessa. Rasvanpolttoa voi entisestään tehostaa intervallitreenillä. Intervallitreenissä kuntopyörää poljetaan kovemmalla tahdilla 30 sekunnin ajan ja tämän jälkeen 30 sekuntia rauhallisempaan tahtiin. Voiko Kotitreenillä saada tuloksia? Minun vastaukseni on yksinkertainen: kotitreenillä voi saada tuloksia nopeastikin, kunhan tietää mitä tekee. Tähän postaukseen suunnittelin koko kropan kotitreenin, jolla … Lue lisää

Jos treeni on tehty oikein, lihasmassaa kehittyy yhden treenin tuloksena maksimissaan 50 grammaa. Voi siis olettaa, että optimaalisessa tilanteessa noin kolme kertaa viikossa treenaavalla lihasmassaa kertyy 150 grammaa viikossa. – Jos treenit on tehnyt oikein, niin kuukaudessa voi jo silmämääräisesti näkyä tuloksia. Miten alkaa treenaamaan? Surullisen kuuluisaa on aloittaa kovalla innolla ja käydä salilla päivittäin, … Lue lisää

Liikunnan jälkeen on hyvä syödä 100–150 kilokaloria sisältävä välipala, joka sisältää vähintään 10 grammaa hiilihydraatteja ja vähintään 10 grammaa proteiinia. Välipala kannattaa syödä viimeistään 45 minuuttia liikunnan lopettamisesta, jotta keho pystyy hyödyntämään sen parhaalla mahdollisella tavalla. Mikä on hyvä treenin pituus? 5-6 liikettä ja 1-2 sarjaa per liike riittää aluksi (2 x viikossa). Sopiva treenin … Lue lisää

Voimailijat: nämä lisäravinteet suomalaisguru hyväksyy treenin tueksi Heraproteiini. Maidosta luonnostaan löytyvää heraproteiinia Hulmi suosittelee treenin jälkeen. … Kreatiini. … D-vitamiini. … Probiootit. … C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmä. Mikä on hyvä lisäravinne? TOP 10 parhaat lisäravinteet treeniin Proteiinijauhe – välttämätön rakennusaine. … Kreatiini – räjähtävää energiaa treeniin. … Aminohapot: haaraketjuinen BCAA. … Aminohapot: L-glutamiini palautumisen apuna. … Lue lisää

Tärkein nyrkkisääntö kuuluu näin: syö proteiinia ennen ja jälkeen treenin. Proteiinijuoma vähentää tutkitusti lihasten kipeytymistä ja treenin uuvuttamien lihasparat saavat voimansa takaisin nopeammin. Treeniä edeltävä proteiinijuoma taas auttaa jaksamaan. Milloin ottaa heraproteiini? Heraproteiinia voi nauttia muun muassa treenin jälkeen palautusjuomana, jos ottaa hiilihydraattia jostain muusta lähteestä tämän lisäksi. Heraproteiini käy ominaisuuksiltaan niin aloittelijoille, ikääntyneille kuin … Lue lisää

TEHOKAS PAKARATREENI KOTONA KEHON PAINOLLA. Tee kyykky yhdellä jalalla, 10 toistoa per jalka. Tee sarja kolme kertaa (eli 3 x 10 kyykkyä per jalka.) Liike on tehokkain, jos pidät toisen jalan kokonaan ilmassa, mutta sillä voi myös ottaa tukea maasta jos liike tuntuu liian raskaalta. Miten saada kiinteä peppu? Näin teet tehokkaan treenin pakaroille Muista … Lue lisää

Self-lehden mukaan neljä tai viisi treenipäivää viikossa voisi olla sopiva määrä. Jos et ole puolestasi liikkunut aktiivisesti viime aikoina, neljä tai viisi treeniä viikossa voi olla aivan liikaa ja voi viedä orastavan treeni-innon täysin, personal trainer Sivan Fagan toteaa. Pitääkö joka päivä urheilla? UKK-instituutti suosittelee suomalaisia aikuisia liikkumaan viikoittain reipasta tahtia kaksi ja puoli tuntia … Lue lisää