Bodari

Cardio-harjoittelulla on lukuisia hyötyjä: se pitää verenkiertoelimistön kunnossa, auttaa palautumisessa ja parantaa kestävyyttä sekä hapenottokykyä. Sykettä nostattavalle harjoittelulle on lukuisia vaihtoehtoja, kuten juoksu, pyöräily, nyrkkeily, uinti ja kuntosaleilta löytyvät aerobiset laitteet. Kannattaako cardio? Aerobinen treeni voimaharjoittelun jälkeen on hyväksi silloinkin, jos ihmisen tavoitteena on polttaa rasvaa. Medicine and Science in Sports and Exercise -julkaisussa ilmestyneen … Lue lisää

Venyttelyn sijaan ennen treeniä täytyy aina lämmitellä. Venyttely ei nimittäin kannata, jos lihakset eivät ole lämmenneet. Tällaisella venyttelyllä Arent tarkoittaa kuitenkin nimenomaan staattista venyttelyä eli sitä, että kurotetaan kädet kohti nilkkoja ja pidetään venytystä pitkään samassa asennossa. Kannattaako venyttely ennen vai jälkeen treenin? Jos ennen treeniä haluaa hieman venytellä tai ennemminkin verrytellä lihaksia, kannattaa se … Lue lisää

Treeniä ei pidä lopettaa äkillisesti, vaan pikkuhiljaa palautellen. Tehosta lihasten palautumista juomalla reippaasti vettä. Mikäli tunnet paikallista kipua treenin jälkeen lihaksissa, on kylmäpakkaus hyvä välitön hoito. Myös venyttely on loistava tapa palauttaa kiristyneitä lihaksia. Miksi stressistä palautuminen on tärkeää? Palautuminen on tärkeä osa, koska kuormituksen (sekä fyysinen että psyykkinen) vastapainoksi kehon pitää rauhoittua, jotta palautuminen … Lue lisää

Asetu selinmakuulle, tuo jalat koukkuun ja kantapäät lähelle pakaroita. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja nosta lantio ylös pakaran voimalla. Pidä pakarat puristuksessa hetken ajan yläasennossa, ja palauta lantio sitten takaisin alas. Haastavampi versio on tehdä liike toinen jalka suorana ilmassa. Voiko ryhdin korjata? Hyvä uutinen on se, että ryhtiä voi korjata pienillä ja helpoilla liikkeillä. … Lue lisää

YLEINEN LÄMMITTELY Se koostuu pääosin matalatempoisista kestävyysliikkeistä. Liikkeiden tulee rasittaa kaikkia niitä lihasryhmiä, joita aiot treenata. Jos vuorossa on jalkatreeni, juoksu ja pyöräily ovat hyviä harjoituksia. Jos vuorossa on selkä- tai rintalihakset, crosstrainer on parempi vaihtoehto. Montako kertaa viikossa Jalkatreeni? Tämän hetken tutkimustiedon mukaan optimaalista kehittymistä ajatellen lihasryhmää olisi hyvä treenata 2-3 kertaa viikossa. Tämä … Lue lisää

– Tee isoimpia lihasryhmiä treenaavat liikkeet ensin. Käytännössä tähän ryhmään kuuluvat useampia lihaksia kerralla treenaavat liikkeet, kuten kyykyt, jalkaprässit, maastavedot ja punnerrukset. Aloita siis jaloista, ellet satu treenaamaan samalla kertaa vain ylävartaloa. Kannattaako vatsalihaksia treenata? – Vatsalihakset ovat tärkeä osa treeniä, koska yhdessä selkälihasten kanssa ne pitävät keskivartalon korsettia ja ryhtiä kasassa. Muista treenata molempia. … Lue lisää

Merkkejä, joiden mukaan palautuminen on vielä kesken: – Treeni on pakkopullaa ja olo vetämätön. – Päähäsi hiipii negatiivisia ajatuksia. – Sinun on vaikea nukahtaa tai heräilet keskellä yötä. – Lihaksesi tuntuvat jatkuvasti kipeiltä, jäykiltä ja ”tyhjiltä”. Mistä tietää että ei ole palautunut? Palautumisen merkit – olet valmis taas treenaamaan: – Harjoittelunälkää löytyy ja treenaamaan on … Lue lisää

Välipala ja lounas treenin tehon mukaan Liian vähäinen energiansaanti johtaa usein siihen, että treeni ei luista, olo on uupunut, eikä saa treenistä oikein mitään irti, hän neuvoo. Mikäli ateriasta on kulunut jo pidempi aika, kannattaa lisäksi syödä välipala noin 60 minuuttia ennen treeniä. Mitä syödä juuri ennen treeniä? – Hyviä esimerkkejä juuri ennen treeniä syötävistä … Lue lisää

Aiemmin Android-puhelinten käytön rajoittaminen ei ollut niin yksinkertaista kuin iPhonella. Nykyään Google tarjoaa Family Link -sovellusta, jonka avulla lapsen puhelimen käyttöä voi seurata ja rajoittaa. On hyvä huomioida, että lapsen puhelimessa pitää olla uudehko Android-versio. Miten tyhjentää tallennustilaa? Android 11 ja 12: Asetukset > Sovellukset > valitse selain > Tallennustila > Tyhjennä välimuisti. Mitä on … Lue lisää

HIIT eli High Intensity Interval Training tarkoittaa korkean intensiteetin harjoittelua, jossa vuorottelee työjaksot, eli intervallit ja palautuminen. Intervallien aikana syke nostetaan hetkeksi korkealle ja palautumisen aikana syke saa laskea ja hengitys tasaantua. Montako kertaa viikossa HIIT-treeni? Vain noin 15 MINUUTTIA HIIT–treeniä 2-3 KERTAA VIIKOSSA riittää. Jotta HIIT–treenin hyödyt aikaansaadaan, tulee treeniliikkeet ja treenin kokonaisuus kuitenkin … Lue lisää

Salitreenin energiankulutuksessa kokonaismäärä ratkaisee Jos treenaaja tekee 10 liikettä, yhden sarjan per liike ja 10 toistoa sarjassa, energiaa kuluu noin 68 kcal. Se vastaa yhtä pientä omenaa. Jos sarjojen määrä on hieman suurempi eli tyypillinen 3 sarjaa, kulutus nousee 204 kaloriin. Paljonko HIIT-treeni kuluttaa? HIIT–treeni, kovatempoinen intervalliharjoittelu kahvakuulilla, kuluttaa tunnissa noin 554-822 kilokaloria. Lisäksi se … Lue lisää

Porrasbuumin syy on selvä – portaissa kunto kohoaa tehokkaasti. Portaiden nouseminen harjoittaa erityisesti alavartalon suuria lihaksia. Samalla myös hengityselimistö saa harjoitusta ja hapenottokyky paranee. Porrastreeni on ylämäkitreeniä ja säännöllisellä harjoittelulla on mahdollista saada nopeita tuloksia. Paljonko Porrastreeni kuluttaa? Rappusten kipuaminen 77 askelen minuuttitahdilla voi polttaa 452-670 kilokaloria tunnissa. Treenin voi tehdä joko kuntokeskuksen laitteella tai … Lue lisää

Näin teet ”ihme-intervallin” kuntopyörällä Asetu kuntopyörän päälle ja verryttele rauhallisesti 2 minuuttia. Lisää sitten vastusta ja polje niin kovaa kuin ikinä pystyt 20 sekunnin ajan. Vähennä reilusti vastusta ja polje hieman rauhallisemmin 2 minuuttia. Toista 20 sekunnin spurtti. Miten saada pienemmät pakarat? Kyykkyliikkeet auttavat kiinteyttämään niin pakaroita kuin jalkojakin, ja ne polttavat rasvaa. Jotta voisit … Lue lisää

Toinen tutkimus totesi, että kello 18 tapahtuva treeni on parasta lihaskasvun ja rasvanpolton kannalta. Treeni myöhemmin päivällä on hyvä tapa katkaista tunteja jatkunut liikkumattomuus ja ylläpitää päivärytmiä. Iltapäivätreeni ei välttämättä vaikeuta nukahtamista, osassa tutkimuksia on havaittu. Miksi keho ei palaudu? Ehdottomasti yleisin syy huonoon palautumiseen on se, että treenataan liikaa. Yleinen ajatus on se, että … Lue lisää

Esimerkkejä ennen aamutreeniä nautittavasta aamupalasta: Lasillinen smoothieta täysmehusta ja muutamasta ruokalusikallisesta proteiinijauhetta. Maustamaton jogurtti marjojen/hedelmän kanssa. Lisäksi vettä ja halutessasi myös kahvia tai teetä. Kannattaako ennen Aamutreeniä syödä? Aamupalan väliin jättäminen ennen treeniä kalorien säästämisen toivossa ei ole fiksua. Syöminen ennen treeniä on tärkeää jaksamisen kannalta. Jos aamupalan jättää välistä ennen aamutreeniä, elimistö kuluttaa treenin … Lue lisää